Berdiri dengan sikap tegak. Hitungan satu, melangkahkan kaki kiri ke depan. Hitungan dua, kaki kanan menyusul melangkah ke depan. Sebelum kaki kanan menapak (tumit masih terangkat) kaki kiri mundur diikuti kaki kanan mundur merapat.

Secara prinsip, langkah ini dilakukan sebagai berikut:

• Saat berhenti, diam (tidak melakukan apa pun)
• Dilakukan dengan gerakan kaki mengeper
• Lebih tepat gunakan irama 3/4 atau 4/4
• Langkah depan (galoppas)
• Sikap tegak anjur kiri. Pada hitungan 1, silangkan kaki kiri di muka kaki kanan. Kraissprong dapat pula dilakukan ke belakang. Langkah silang ini dilakukan dengan irama 2/4.

Baca Juga: Olahraga Jalan Cepat atau Lari, Mana yang Lebih Sehat?

d. Langkah depan (galoppas)

• Langkah ini diawali dengan posisi badan berdiri tegak.
• Pada aba-aba pertama kaki kiri diletakkan di depan kaki kanan.
• Kemudian lakukan gerakan menyilang di bagian belakang dengan langkah irama 2/4.
• Kemudian kaki kanan dalam posisi tegak dilangkahkan ke depan.
• Kemudian diikuti dengan langkahan kaki kiri lalu kaki kanan lagi.
• Gerakan tersebut dilakukan secara bergantian.

e. Langkah silang (kruispad)

• Langkah ini diawali sikap badan berdiri.
• Pada aba-aba pertama, kaki kiri diletakkan ke depan dengan posisi menyilang.
• Pada aba-aba kedua, kaki kanan melangkah ke arah samping kanan. Pada jenis langkah ini menggunakan ritme 2/4 atau dd.

f. Gerakan Ayunan Tangan

a. Ayunan Satu Lengan ke Depan Belakang

• Sikap permulaan berdiri tegak, melangkah, kedua lengan lurus ke depan.
• Hitungan 1: ayun lengan kiri ke belakang diikuti kedua lutut mengeper.
• Hitungan 2: ayunkan kembali tangan kiri ke depan.
• Hitungan 3-4: sama dengan hitungan 1-2, hanya dilakukan dengan tangan kanan.
• Lakukan pembelajaran ini 6 x 4 hitungan dengan irama 4/4.

b. Ayunan Satu Lengan ke Samping

Sikap permulaan berdiri tegak, ayunkan kedua lengan ke samping kanan

• Hitungan 1: ayunkan lengan kiri dari depan ke samping kiri diikuti kedua lutut mengeper.
• Hitungan 2: ayunkan kembali lengan kiri ke depan.
• Hitungan 3-4, lengan kanan melakukan gerakan seperti tangan kiri pada hitungan 1 dan 2.
• c. Ayunan Satu Lengan ke Samping Bersamaan dengan Memindahkan Berat Badan

Sikap permulaan berdiri tegak, ayunkan kedua lengan ke samping kanan.

Editor : Yusuf Tirtayasa