1. Overnight Oats
Cocok untuk kamu yang sibuk di pagi hari. Cukup siapkan malam sebelumnya:
- Rolled oats
- Susu (bisa diganti dengan susu almond/soya)
- Potongan buah (pisang, stroberi, mangga)
- Topping chia seed atau madu
Campur semuanya di jar atau wadah tertutup, simpan di kulkas, dan siap santap keesokan pagi!
2. Roti Gandum + Telur + Alpukat
Kombinasi karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat:
- Panggang roti gandum
- Tambahkan telur rebus atau setengah matang
- Hancurkan alpukat dengan sedikit garam dan lemon
Cepat, bergizi, dan mengenyangkan!
3. Smoothie Bowl
Minuman segar yang juga bisa jadi menu padat gizi:
- Blended buah (pisang, berry, atau mangga) + yogurt
- Topping: granola, biji chia, irisan buah, kacang-kacangan
Smoothie bowl cocok untuk kamu yang ingin sarapan ringan tapi tetap mengenyangkan.
Baca Juga: Membangun Koneksi Emosional dengan Anak Lewat Parenting yang Tepat
4. Nasi Merah + Tumis Sayur + Telur Ceplok
Buat kamu yang tetap ingin sarapan “berat”, ini pilihan sehat:
- Gunakan nasi merah sebagai sumber serat dan energi
- Tambahkan sayur seperti bayam, wortel, atau buncis
- Telur sebagai sumber protein
Menu ini mudah dibuat, dan sangat cocok untuk kamu yang punya aktivitas fisik cukup tinggi.
5. Granola dan Susu / Yogurt
Sarapan ini kaya serat dan protein, serta super praktis:
Editor : Aryafdillahi HS