Contoh rutinitas:

• Minum teh hangat tanpa kafein
• Mandi air hangat
• Menulis jurnal singkat

4. Perhatikan Pola Makan dan Minum

Hindari konsumsi kafein dan makanan berat menjelang tidur.

Sebaiknya:

• Makan malam 2–3 jam sebelum tidur
• Kurangi kopi di sore hari
• Minum air secukupnya

5. Manfaatkan Paparan Cahaya Pagi

Paparan sinar matahari di pagi hari membantu “reset” jam biologis tubuh.

Cara sederhana:

• Jalan kaki pagi
• Membuka jendela kamar
• Berjemur selama 10–15 menit

Baca Juga: BNI Bukukan Kinerja Tangguh di Kuartal I 2026, Diperkuat Pertumbuhan Kredit dan Transformasi BRAVE

6. Olahraga Secara Teratur

Aktivitas fisik membantu tubuh lebih mudah tidur di malam hari.

Namun, hindari olahraga berat terlalu dekat dengan waktu tidur karena justru bisa membuat tubuh lebih terjaga.

7. Kelola Stres dengan Baik

Jika pikiranmu sulit tenang, coba teknik relaksasi seperti:

• Pernapasan dalam
• Meditasi
• Menulis hal yang mengganggu pikiran

Kapan Harus Mencari Bantuan Profesional?

Jika kamu sudah mencoba berbagai cara namun tetap mengalami gangguan tidur, mungkin ada kondisi medis yang mendasari.

Editor : Aryafdillahi HS