Teknik ini sangat cocok dilakukan sebelum bekerja, saat merasa cemas, atau menjelang tidur.

2. Melakukan Peregangan Ringan

Mengapa Peregangan Penting?

Ketika duduk terlalu lama atau beraktivitas tanpa jeda, otot tubuh dapat menjadi tegang. Ketegangan fisik sering kali berhubungan dengan ketegangan mental.

Melakukan peregangan selama 10 menit dapat membantu:

• Melancarkan sirkulasi darah
• Mengurangi kekakuan otot
• Meningkatkan energi
• Membantu tubuh lebih rileks

Gerakan yang Bisa Dicoba

Beberapa gerakan sederhana antara lain:

• Memutar bahu perlahan
• Meregangkan leher ke kanan dan kiri
• Menyentuh ujung kaki sambil berdiri
• Meregangkan kedua tangan ke atas

Tidak perlu gerakan yang rumit. Fokuslah pada kenyamanan tubuh dan lakukan secara perlahan.

Baca Juga: 9 Makanan Pengganti Nasi Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan Secara Sehat dan Alami

3. Menulis Jurnal Singkat

Luapkan Pikiran dalam Tulisan

Menulis jurnal merupakan salah satu bentuk self-care yang efektif dan mudah dilakukan. Aktivitas ini membantu mengeluarkan berbagai pikiran yang mungkin selama ini menumpuk di kepala.

Cukup siapkan buku catatan atau aplikasi digital, lalu tuliskan:

• Hal yang sedang dirasakan
• Hal yang membuat stres
• Tiga hal yang disyukuri hari ini
• Target sederhana untuk esok hari

Manfaat Menulis Jurnal

Menulis membantu pikiran menjadi lebih terorganisir. Selain itu, kebiasaan mencatat rasa syukur juga terbukti dapat meningkatkan suasana hati dan membantu melihat sisi positif dari kehidupan.

Dalam waktu 10 menit saja, jurnal dapat menjadi sarana refleksi yang menenangkan.

Editor : Aryafdillahi HS