Lakukan Pemanasan Selama 6 Menit

Awali dengan peregangan ringan pada:

• Betis
• Paha
• Pinggul
• Pergelangan kaki
• Bahu

Pemanasan membantu mengurangi risiko cedera.

Berjalan Selama 60 Menit

Gunakan kecepatan sedang hingga cepat sesuai kemampuan tubuh.

Idealnya, Anda masih mampu berbicara tetapi tidak terlalu mudah bernyanyi saat berjalan. Intensitas seperti ini termasuk kategori sedang yang baik bagi kesehatan jantung.

Jika belum mampu berjalan selama satu jam penuh, mulailah dari 20–30 menit terlebih dahulu kemudian tingkatkan secara bertahap.

Baca Juga: Plank 2 Menit Membakar Berapa Kalori? Ini Perhitungan, Faktor yang Memengaruhi, dan Manfaatnya

Akhiri dengan Pendinginan 6 Menit

Kurangi kecepatan berjalan secara perlahan sebelum berhenti. Lanjutkan dengan peregangan agar otot lebih rileks dan mengurangi rasa pegal.

Kapan Waktu Terbaik Melakukan Metode Ini?

Metode ini menyarankan dua pilihan waktu.

Pukul 06.00 Pagi

Berjalan pagi memiliki beberapa keuntungan, antara lain:

• Udara masih segar
• Suhu lebih nyaman
• Membantu tubuh lebih berenergi sepanjang hari
• Mendapat paparan sinar matahari pagi yang bermanfaat untuk pembentukan vitamin D

Pukul 18.00 Sore

Bagi pekerja kantoran, sore hari sering menjadi waktu yang lebih realistis.

Editor : Aryafdillahi HS