LABVIRAL.COM - Kualitas tidur berpengaruh terhadap kesehatan seseorang. Orang yang suka begadang, bangun tengah malam dan kurang tidur selama delapan jam bisa dikaitkan dengan masalah kesehatan tertentu.
Studi yang dilakukan Direct Linee menemukan sebuah fakta bahwa, hampir tiga perempat orang dewasa di Inggris memiliki waktu tidur selama tujuh hingga sembilan jam.
Kurangnya jam tidur dikataikan dengan peningkatakan masalah jantung, diabetes dan demensia.
Baca Juga: Kaya Akan Manfaat, Ini 4 Manfaat Buah Zaitun yang Gak Disangka-sangka
"Tidur sama pentingnya dnegan asupan nutrisi dan olahraga yang baik untuk usia yang panjang," jelas Profesor Russel Foster, ahli saraf di The University of Oxford.
Untuk membantu tidur lebih rileks, nyaman dan nyenyak, berikut ini rekomendasi dan tips dari Foster bagaimana membangun kualitas tidur yang baik di malam hari dikutip Labviral.com dari laman mirror.:
1. Mandi Air Hangat
Dr Lindsay Browning, seorang psikolog dan ahli saraf dari troublesleeping menjelaskan, mandi air hangat dapat menaikkan suhu tubuh.
"Setelah selesai mandi air hangat, suhu tubuh akan menurun dan akan membuat seseorang tiba-tiba mengantuk," jelasnya.
Baca Juga: Demam pada Anak Tidak Kunjung Turun? Kamu Bisa Coba Beberapa Tips di bawah ini!
Sebuah studi pada 2019 mengungkapkan, waktu terbaik untuk mandi air hangat adalah sekitar 90 menit sebelum pergi tidur.
2. Jangan Makan Terlambat
Tidak hanya mata yang butuh istirahat, sistem pencernaan pun juga harus diistirahatkan. Jadi, disarankankan jika malam hari atau waktu tidur untuk tidak makan lagi.
Jika makan di sekitar waktu tidur akan membangkitkan kembali sistem pencernaan dan menyebabkan kenaikan berat badan.
Baca Juga: Hedonisme! Kanker Dompet yang Bikin Kamu Miskin
"Jika tidak ingin menambah berat badan, disarankan untuk tidak makan larut malam," kata Profesor Satchidananda Panda dari Salk Institute.
3. Pencahayaan yang Benar
Profesor James Goodwin, Direktur Science and Research Impact di Brain Health Network mengatakan, tidur dengan pencahayaan berwarna biru tidak disarankan, lebih baik menggunakaan pencahayaan dengan warna merah.
"Jangan memakai lampu di atas kepala yang memancarkan cahaya biru. Itu dapat membuat otak waspada dan mengganggu siklus tidur," kata Goodwin.
Baca Juga: 7 Tips Mengatasi Masalah Susah Tidur pada Anak, Nomor 6 Bener Banget!
4. Minum Kopi
Minum kopi di siang hari dipercaya dapat mencegah kantuk. Faktanya, kafein dapat menganggu pelepasan melatonin, hormon yang membuat lelah.
"Lima hingga tujuh jam setelah minum kopi, setengah kafeinnya masih ada di sistem pencernaan. Jadi, jika mengalami kesulitan tidur, cobalah minum secangkir kopi sebelum jam 2 siang," jelas Dr Browning.
Editor : Arief Munandar