LABVIRAL.COM - Makanan menjadi hal penting untuk menjaga kadar gula darah yang merupakan penyebab utama dari penyakit diabetes. Untuk mencegah diabetes, penting menerapkan gaya hidup sehat dalam kebiasaan mengonsumsi makanan.

Berdasarkan data dari Federasi Diabetes Internasional (IDF) mencatat bahwa 10,7 juta penduduk Indonesia menderita diabetes pada 2019, besaran penderita ini menempatkan Indonesia sebagai negara dengan jumlah penderita diabetes tertinggi ke-7 di dunia.

Jumlah penderita diabetes tertinggi di dunia, ditempati di China yang mencapai 116,4 juta jiwa, kedua oleh India yakni dengan 77 juta jiwa, dan yang ketiga ditempati oleh Amerika Serikat yang mencapai  31 juta jiwa.

Baca Juga: Ibu Ayo Baca! 6 Cara Supaya Tetap Bahagia, Jangan Stres Lagi

Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mencegah diabetes, mulai dari menjaga asupan makanan sehari-hari. Berikut beberapa makanan dan kebiasaan makan untuk mencegah diabetes, yang bisa kamu terapkan sehari-hari.

1. Kacang

Berdasarkan laman Healthline, kacang atau selai kacang dapat mengontrol kadar gula darah untuk mencegah diabetes. Bahkan, makanan ini cocok dikonsumsi secara jangka panjang.

Jenis kacang yang disarankan untuk bisa menjaga kadar gula darah dalam tubuh mulai dari kacang tanah sampai kacang almond.

Baca Juga: 5 Rekomendasi Obat Apotek untuk Atasi Diare, Hilangkan Perut Mulas dengan Segera

2. Labu

Di negara Meksiko dan Iran, labu terkenal sebagai obat diabetes tradisional. Sebab, labu mengandung serat dan antioksidan untuk mengatur kadar gula darah sehingga tercegah dari penyakit diabetes.

Hanya saja, disarankan mengonsumsi labu dengan cara dipanggang atau dikukus agar manfaatnya terasa.

Baca Juga: Financial Planner: Perencana Keuangan yang Siap Bantu Kesehatan Finansial Kamu

3. Brokoli

Hasil penelitian di laman Healthline, menunjukkan bahwa brokoli mengandung sulforaphane, zat gizi yang kaya akan sulfur dan merupakan bentuk tak aktif dari senyawa glucoraphanin.

Sulforaphane disebut bisa menurunkan gula darah sehingga dikenal sebaga antidiabetes. Untuk menjaga manfaatnya, brokoli harus dimasak dengan cara dikukus atau dimakan mentah.

Selain itu, brokoli juga meningkatkan sensitivitas insulin, terhadap gula darah.

Baca Juga: Kaya Akan Manfaat, Ini 4 Manfaat Buah Zaitun yang Gak Disangka-sangka

4. Menu Protein untuk Sarapan

Sarapan dengan makanan berprotein tinggi terbukti bisa menyeimbangkan gula darah. Berdasarkan laman Eat This Not That, pakar kesehatan mengatakan bahwa kombinasi karbohidrat dengan sumber protein saat sarapan, akan memperlambat masuknya glukosa ke aliran darah.

Baca Juga: 5 Manfaat Ajaib dari Makanan Pedas, Rugi kalau Belum Tahu

5. Hindari Gula dan Makanan Bertepung

Dikutip dari laman Health Shots, terlalu banyak mengonsumsi makanan bergula atau bertepung ternyata dapat menyebabkan diabetes tipe-2 (kondisi ketika kadar gula darah melebihi nilai normal akibat resistensi insulin).

Makanan yang kebanyakan gula, masuk ke tubuh akhirnya dipecah menjadi gula, tetapi dalam jumlah dan kadar yang berbeda.

Walhasil, penting  mengurangi asupan gula termasuk karbohidrat kompleks maupun sederhana, untuk mencegah penyakit diabetes.

Itulah cara mencegah diabetes dari makanan hingga kebiasaan makan yang dapat diterapkan sehari-hari.

Editor : Arief Munandar