LABVIRAL.COM - Menstruasi merupakan siklus kegiatan reproduksi normal pada wanita yang biasanya terjadi 28 hari sekali saat rahim melepaskan lapisannya.

Dengan pelepasan tersebut, keluarlah darah dan jaringan dari dalam rahim. Meski merupakan siklus rutin, tapi menstruasi sering datang dengan gejala nyeri tak tertahankan hingga kram yang mengganggu aktivitas.

Buat kamu yang sering mengalaminya, berikut 7 cara mudah untuk meredakan kram menstruasi yang bisa dicoba di rumah.

Baca Juga: Berbahaya, Ini Efek Jangka Panjang Mengonsumsi Garam Berlebihan

1. Kompres Perut dengan Botol Air Hangat 

Dilansir dari laman Medical News Today, salah satu langkah ampuh untuk meredakan kram perut akibat menstruasi adalah meletakkan botol berisi air panas atau bantalan pemanas di perut untuk mengendurkan otot dan meredakan kram. 

Sebab, panas dari botol air hangat bisa membantu otot rahim dan sekitarnya untuk lebih rileks.

Baca Juga: Sudah Tahu? Ini Kebiasaan Orang dengan IQ Tinggi

2. Lakukan Olahraga Ringan 

Lakukan gerakan atau olahraga ringan untuk melepaskan endorfin, yang merupakan pereda nyeri alami untuk menstruasi.

3. Pijat Perut 

Kamu bisa lakukan pemijatan pada perut bagian atas dan bawah, untuk mengendurkan otot panggul dan meredakan kram.

Kamu bisa mengoleskan minyak pijat, body lotion, atau minyak kelapa ke kulit untuk mengaplikasikan pemijatan tersebut. 

Baca Juga: Studi: Minum Teh Hijau Baik untuk Kesehatan Jantung dan Hipertensi

4. Kurangi Stres 

Dilansir dari laman Insider, kamu bisa mengurangi stres seperti melakukan yoga dan meditasi untuk meredakan kram menstruasi.

Jika metode ini diterapkan pada hari pertama siklus menstruasi, maka manfaatnya juga bisa kamu rasakan setelah menstruasi selesai.

Baca Juga: Aturan Sehat Mengonsumsi Gula yang Benar Menurut Ahli

5. Hindari Makanan Tidak Sehat

Profesor Ginekologi University of Virginia Health, JoAnn V. Pinkerton mengimbau untuk menghindari makanan asin dan tinggi lemak saat mengalami kram menstruasi.

Alasannya, makanan tersebut dapat menyebabkan perut kembung dan peradangan, yang dapat membuat kram menstruasi menjadi lebih menyakitkan.

Adapun makanan yang sebaiknya dihindari, seperti smoothie dan yogurt dari susu sapi, keju, ayam goreng, kentang goreng, keripik kentang, roti putih dan kue.

Baca Juga: 7 Buah-buahan yang Aman untuk Penderita Diabetes

6. Tidak Minum Kopi 

Kafein mempersempit pembuluh darah, membatasi aliran darah ke rahim sehingga dapat meningkatkan nyeri haid.

Kamu bisa mengganti minuman berkafein dengan air putih, teh herbal, atau minuman tanpa kafein. Teh yang mengandung herbal juga dapat membantu meredakan nyeri menstruasi.

Baca Juga: 6 Tanda Kamu Butuh Cuti Kerja, Jangan Anggap Sepele

7. Tidur Cukup 

Menstruasi kamu datang dengan penurunan tingkat progesteron yang meningkat, hal ini dapat memengaruhi kemampuan kamu untuk tidur nyenyak. 

Untuk membantu meredakan nyeri haid, tidur dalam posisi janin seperti menyamping (dengan lengan dan kaki dimasukkan ke dalam) dapat mengurangi tekanan pada otot perut dan meredakan kram.

Editor : Arief Munandar