LABVIRAL.COM - Penyanyi Tika Panggabean telah berhasil menurunkan berat badannya dengan menjalani gaya hidup intermittent fasting. Sampai-sampai, penampilan barunya telah menarik perhatian banyak netizen dalam beberapa waktu terakhir.
"Aku sudah melakukan intermittent fasting sudah lama ya, sudah dari sekitar 2014 atau 2013," kata Tika, dikutip dari Detik.com, Selasa (1/8/2023).
"Terus sudah kalau gitu olahraga, aku lebih ke kardio ya kayak renang jalan dan intensitas olahraganya semakin meningkat waktu pandemi," lanjutnya.
Lalu, bagaimanakah cara penyanyi kelahiran Jakarta, 3 Oktober 1970, itu menerapkan intermittent fasting? Yuk, simak ulasan berikut ini tentang cara intermittent fasting untuk pemula.
Baca Juga: Apa Itu Diet Intermittent Fasting yang Sukses Turunkan Berat Badan Tika Panggabean?
Cara Intermittent Fasting untuk Pemula
1. Puasa 12 jam sehari
Cara intermittent fasting untuk pemula yang pertama yakni dengan puasa selama 12 jam sehari dan mengonsumsi selama 12 jam sisanya.
Menurut Medical News Today, sebagaimana dinukil dari kompas.com, bahwa menjalani puasa selama 10 hingga 16 jam setiap hari menyebabkan tubuh mengubah lemak yang disimpan di dalam tubuh menjadi energi, yang mengakibatkan pelepasan keton ke dalam aliran darah.
Lama-kelamaan, keadaan ini akan mendorong penurunan berat badan. Sangat mudah untuk berpuasa selama dua belas jam jika dimasukkan ke dalam waktu tidur.
Kamu dapat mengatur puasa dari pukul 07.00 malam hingga pukul 07.00 pagi. Sebelum puasa, kamu juga harus segera menyelesaikan makan malam dan tidak makan lagi sampai waktu berbuka puasa.
Sementara itu, untuk mencegah dehidrasi, seseorang tetap dapat minum air putih meskipun mereka sedang berpuasa.
2. Puasa 16 jam sehari
Cara intermittent fasting untuk pemula yang kedua yakni puasa 16 hari jam sehari. Pola puasa ini artinya hanya boleh makan selama delapan jam sehari.
Seseorang yang telah mencoba pola puasa 12 jam tetapi belum melihat hasilnya mungkin merasakan manfaat dari jenis puasa intermiten ini.
Pada metode ini, orang biasanya menyelesaikan makan malam tiap pukul 20.00 dan melewatkan sarapan keesokan harinya. Mereka juga tidak akan makan sampai pukul 12.00 siang.
3. Puasa alternatif
Cara intermittent fasting untuk pemula berikutnya yakni dengan mengambil puasa hari alternatif. Puasa ini bisa dilakukan dengan pola puasa selama dua hari dalam seminggu.
Baca Juga: Duduk Perkara Tika Panggabean Namanya Dicatut Iklan Obat Pelangsing
Baca Juga: 9 Manfaat Oatmeal yang Baik Untuk Kesehatan Tubuh, Cocok Buat Kamu yang Lagi Diet Nih!
Beberapa orang bisa melakukan puasa di hari alternatif tersebut dengan tidak mengonsumsi makanan padat sama sekali. Selain itu, ketika puasa ini diterapkan, maka diterapkan batas kalori maksimal 500 kalori per harinya itu.
4. Puasa mingguan selama 24 jam
Cara intermittent fasting untuk pemula keempat yakni dengan menerapkan puasa mingguan selama 24 jam. Artinya, pola puasa ini mengharuskan seseorang untuk tidak makan apa pun selama 24 jam setiap kali berpuasa.
Biasanya seseorang yang menerapkan pola ini akan makan pada hari esok atau sarapan pagi.
Itulah beberapa cara intermittent fasting untuk pemula yang bisa dicoba. Dengan menerapkan puasa, setidaknya gaya hidup bisa menjadi lebih sehat lagi.***
Editor : Efendi AW