LABVIRAL.COM - Banyak di antara kita yang ingin memiliki tubuh berotot. Namun, seringkali kita tidak ingin melakukan kegiatan angkat beban. Lalu, apakah bisa memperbesar otot lengan tanpa harus angkat beban.
Terdapat beberapa cara efektif memperbesar otot lengan tanpa harus angkat beban. Dengan adanya cara ini tentu bisa membuat beberapa orang bisa memiliki otot.
Otot menjadi bagian tubuh yang sangat penting. Keberadaan otot harus dilatih secara teratur. Ini berlaku bahkan jika kita bukan atlet profesional atau orang yang bekerja dalam pekerjaan sehari-hari yang membutuhkan otot.
Baca Juga: 5 Bahaya Kretek Punggung, dari Cedera Otot hingga Saraf Kejepit
Lalu, bagaimana cara efektif memperbesar otot lengan tanpa harus angkat beban? Yuk, simak ulasan berikuti ini.
Cara Efektif Memperbesar Otot Lengan Tanpa Harus Angkat Beban
1. Push-up
Cara efektif memperbesar otot lengan tanpa harus angkat beban pertama yakni dengan cara push-up. Cara ini bisa kamu lakukan dari mana saja, termasuk dari rumah ketika sedang olahraga pada akhir pekan.
Pastikan kamu telah melakukan push-up dengan benar agar hasilnya optimal. Caranya adalah dengan meletakkan kedua tangan selebar bahu dan menjaga punggung tetap lurus. Berulang kali lakukan dengan gerakan naik dan turun.
2. Burpees dengan Push-up
Cara efektif memperbesar otot lengan tanpa harus angkat beban kedua yakni business dengan push-up. Cara ini bisa dilakukan dengan berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan di samping tubuh.
Kemudian, jongkok dan letakkan serta rentangan tangan di lantai ke arah depan selebar bagu. Lalu, lakukan gerakan menendang ke arah belakang dengan posisi tangan tetap bertumpu di bawah bahu.
3. Half-moon Rotation
Cara efektif memperbesar otot lengan tanpa harus angkat beban berikutnya yakni half-moon rotation. Gerakan ini termasuk mudah dilakukan dan dipahami.
Caranya, kamu cukup berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul. Kemudian rentangkan tangan ke samping kanan maupun kiri. Kemudian rapatkan jari dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Kemudian, lakukan gerakan memutar telapak tangan ke arah depan dan belakang hingga telapak tangan menghadap ke atas. Ulangi gerakan itu sebanyak 30 kali dalam 1 set.
Baca Juga: Ciri-ciri, Cara Kerja dan Fungsi Otot Lurik
Baca Juga: Ternyata Seperti ini Manfaat Buah Naga Untuk Kesehatan Jantung dan Otot
4. Plank
Cara efektif memperbesar otot lengan tanpa harus angkat beban keempat yakni plank dengan telapak tangan sejajar dan selebar bahu.
Caranya, tumpuk bahu tepat di atas pergelangan tangan sambil menjulurkan kaki ke arah belakang. Kemudian, pastikan posisi kaku hanya selebar pinggul.
Setelah itu, kemudian putar seluruh tubuh ke kanan dan mempertahankan posisi plank. Lalu, angkat tangan kiri hingga menjulur ke arah langit.
5. Floor Dip
Cara efektif memperbesar otot lengan tanpa harus angkat beban kalimat yang bisa dilakukan yakni floor dip. Cara ini bisa diawali dengan posisi duduk di lantai. Lakukan tekuk lutut supaya telapak kaki lurus menapak lantai, kemudian rapatkan kedua kaku.
Lalu, letakkan kedua tangan di belakang punggung, tekuk siku sedikit dengan jari menghadap ke arah kaki.
Lakukan gerakan mengangkat tubuh dengan kekuatan lengan hingga siku lurus. Lalu, tahanlah selama beberapa saat. Kemudian, kembali ke posisi awal tanpa bokong menyentuh lantai. Lalukanlah gerakan itu sebanyak 10 kali dalam satu set.***
Editor : Efendi AW