LABVIRAL.COM - Tubuh kekar dan berotot merupakan salah satu mimpi kaum Adam yang susah dicapai. Impian ini hampir berlaku bagi seluruh pria, tak terkecuali mereka yang memiliki badan kurus. 

Selain dengan menjaga pola makan sehat dan teratur. Kamu bisa memiliki badan berotot dengan olahraga. Banyak cara berolahraga yang dapat membentuk badan berotot. Langkah-langkahnya juga praktis dilakukan dan terpenting konsisten.

Nah, berikut empat olahraga yang dapat membuat si kurus bisa memiliki badan kekarsecara cepat. Simak ulasannya satu per satu ya.

Baca Juga: 6 Ramuan Minuman Rempah untuk Diet, Hangat dan Berkhasiat

1. Push up

Olahraga paling umum dan simpel ini dapat dilakukan di mana dan kapan saja. Push up sudah sejak lama terbukti membuat badan siapa pun termasuk si kurus dapat lebih berotot.

Gerakan ini menjadi salah satu latihan yang paling efektif untuk membentuk dan memperkuat otot dada, lengan dan bahu. Mulai dengan posisi tengkurap di lantai dengan tangan terbuka lebar. Pastikan tangan sejajar lurus dengan bahu. Setelah itu, angkat tubuh menggunakan lengan dan biarkan berat badan ditopang oleh tangan dan pangkal jari kaki.

Selanjutnya adalah, tahan perut sekencang mungkin dalam beberapa detik, biarkan tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga pergelangan kaki. Lalu, turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai, pastikan siku terselip di dekat batang tubuh.

Baca Juga: 5 Manfaat Sayur Bayam untuk Kesehatan Tubuh, Lengkap dengan Info Kandungan Gizinya

2. Deadlift

Olahraga angkat beban ini adalah latihan kekuatan yang melibatkan peregangan otot punggung, otot pinggul, dan kaki. Latihan ini adalah satu dari sekian banyak aktivitas fisik yang menargetkan otot tubuh di bagian atas dan bawah. Sehingga si kurus dapat mempraktikan olahraga ini agar tubuhnya lebih berotot.

Melakukan angkat beban deadlift dengan bentuk dan posisi yang baik sangat penting untuk mencegah cidera, terutama cidera punggung. Kunci dari gerakan ini adalah untuk menjaga punggung tetap lurus. Untuk yang memiliki badan kurus, pilih beban yang paling ringan. Seiring berjalannya waktu, kamu dapat menambah beban yang lebih berat. 

Baca Juga: Tak Perlu Ruang Luas dan Besar, Cobalah Stepper Portable

Berikut cara-cara melakukan deadlift yang benar:

1. Buka kaki hingga selebar pinggul dan berdirilah dengan posisi bahu berada di depan alat angkat beban.
2. Lengan musti lurus ke bawah dan berada di luar jangkauan lutut.
3. Tekuk lutut hingga tulang kering menyentuh palang beban.
4. Angkat beban dengan mendorong tumit dari lantai dengan posisi badan tidak terlalu condong ke depan atau ke belakang.
5. Jaga beban untuk tetap dekat dengan tubuh, kemudian angkat badan hingga ke atas paha.
6. Kemudian dorong pinggul hingga ke belakang, lalu tekuk lutut kamu ketika beban mencapai ketinggian lutut. Lalu jatuhkan beban ke lantai dengan dilempar.

Jika ini adalah kali pertama mencoba deadlift, sebaiknya lakukan dengan pengawasan pelatih agar terhindar dari cidera dan pastikan posisi kamu benar.

Baca Juga: Yuk Pahami Syarat dan Cara Klaim BPJS Kesehatan, Ada Batasan Waktunya

3. Bench press

Bench press adalah latihan fisik yang bagus bagi siapapun termasuk si kurus  yang ingin membentuk otot dan kekuatan tubuh bagian atas. Latihan ini dikenal sebagai latihan gabungan karena melibatkan banyak bagian persendian dan kelompok otot utama, seperti area punggung, dada, dan lengan. 

Gerakan ini bahkan melibatkan beberapa otot kaki untuk menjaga tubuh tetap terkendali selama gerakan ini dilakukan. Untuk diingat, latihan ini sebaiknya dilakukan dengan didampingi instruktur profesional agar aman dan terhindar dari cidera.

Baca Juga: 8 Gejala Penyakit Diabetes yang Kerap Disepelekan, dari Berat Badan Turun hingga Sering Kesemutan

4. Squat

Olahraga squat dapat melatih dan membentuk hampir setiap aspek otot di tubuh. Jadi, jangan lupakan rutinitas squat jika ingin memiliki tubuh berotot bak binaragawan. 

Cara melakukan squat relatif mudah. Pastikan posisi awal tubuh berdiri dan kaki dibuka agak lebar. Lalu, arahkan tangan lurus ke depan, turun secara perlahan seperti posisi jongkok setengah berdiri. Lakukan squat untuk 4 set (satu set 8 kali repetisi) selama kurang lebih 45 menit tiga kali seminggu.

Paling tidak butuh waktu dua bulan agar tubuh kurus kerempeng bisa berubah menjadi atletis seperti hasil yang diidamkan.

Editor : Arief Munandar