Buah sitrus dianggap buah glisemik rendah, karena tidak memengaruhi gula darah sebanyak jenis buah lain seperti semangka dan nanas. 

Baca Juga: Bagaimana Lapor SPT Tahunan Online 2023? Ini Cara Lapor SPT Tahunan Pribadi

Buah-buah ini mengandung serat dan senyawa tumbuhan, seperti naringenin yang memiliki sifat anti diabetes yang kuat. 

Makan buah jeruk utuh dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi HbA1c, dan melindungi dari perkembangan diabetes. 

Apel 

Apel mengandung serat larut dan senyawa tumbuhan, seperti quercetin asam klorogenat dan asam galat. Semuanya dapat membantu menurunkan gula darah dan melindungi tubuh dari diabetes. 

Meski konsumsi buah secara total telah terbukti menurunkan risiko diabetes, mengkonsumsi buah apel bisa sangat bermanfaat untuk menurunkan gula darah dan mengurangi risiko diabetes. 

Baca Juga: 4 Akibat Suka Gonta-ganti Sampo, Bisa Merugikan Rambut dan Kulit Kepala

Sebuah studi dengan partisipan lebih dari 187.000 orang menemukan bahwa asupan buah-buahan tertentu yang lebih banyak, terutama blueberry, anggur, dan apel, dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang jauh lebih rendah. 

Sebuah penelitian lain pada 18 wanita, juga menemukan bahwa makan apel 30 menit sebelum makan nasi secara signifikan mengurangi gula darah setelah makan, dibandingkan dengan makan nasi saja.

Brokoli 

Sulforafana pada brokoli adalah sejenis isothiocyanate yang memiliki sifat penurun gula darah. Bahan kimia ini dihasilkan saat brokoli dicincang atau dikunyah, karena reaksi antara senyawa glukosinolat dan enzim myrosinase.
 
Baik senyawa glukosinolat dan enzim myrosinase, keduanya terkonsentrasi di dalam brokoli. 

Editor : Arief Munandar