LABVIRAL.COM - Vitamin B12 adalah vitamin esensial yang memainkan peran utama dalam fungsi tubuh dari otak, kulit hingga kuku.

Namun, banyak orang yang tidak menyadari tanda-tanda dari kekurangan vitamin B12. Seorang ahli menyebutkan, sulit sekali mendeteksi gejala umum yang menunjukkan kekurangan salah satu vitamin yang paling penting ini.

Katarina Cepinova, terapis nutirisi di Well.Actually mengatakan, kekurangan vitamin B12 lebih sering terjadi pada orang dewasa dan usia 60 tahun ke atas, dengan sebanyak 20 persen dari mereka yang beruasia di atas 60 tahun mengalami kekurangan vitamin B12. 

Baca Juga: Kamu Suka Minuman Manis? Waspadai 5 Penyakit Disebabkan Konsumsi Gula Berlebihan

"Seiring bertambahnya usia, tubuh kita secara alami mengurangi asam lambung dan faktor intrinsik yang diperlukan untuk menyerap B12 dari makanan."

"Kekurangan dari jumlah harian minimum yang diperlukan atau di bawah tingkat harian minumum dapat menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius," jelasnya dikutip Labviral.com dari laman Express.

Dia melanjutkan, tingkat kecukupan bisa jauh lebih tinggi daripada jumlah minimun dari vitamin B12. Pada tahap ini, orang-orang masih gagal mencapai tingkat optimal yang dapat menyebabkan masalah kesehatan yang lebih ringan.

Baca Juga: Madu Hangat Berbahaya? Begini Penjelasan Ahli

Berikut adalah lima tanda tersembunyi yang bisa terjadi ketika seseorang kekurangan vitamin esensial ini, yaitu :

1. Gangguan Fungsi Kognitif

Otak dan neuron membutuhkan vitamin B12 untuk fungsi yang sehat, pertumbuhan dan perlindungan.

Baca Juga: 7 Drama Korea dengan Rating Tertinggi di Tahun Lalu, Kamu Suka yang Mana?

"Kekurangan B12 sangat terkait dengan gangguan kognitif yang dapat memengaruhi pengambilan keputusan dan kemampuan kita untuk fokus dan bahkan dapat menyebabkan perkembangan demensia dan Penyakit Alzheimer."

"Kondisi ini dapat merespon dengan baik terhadap suplementasi B12 jika terdeteksi sejak dini," jelas Cepinova.

2. Memperlambat Metabolisme

Vitamin B dikenal sebagai faktor penting dalam produksi energi dalam sel. Menurut Cepinova, vitamin B12 tidak berbeda tetapi juga terlibat dalam hal menciptakan dan memperbaiki DNA.

Baca Juga: 6 Olahraga Peninggi Badan yang Cepat dan Efektif, Yuk Dicoba!

"Inilah sebabnya mengapa vitamin B12 dapat membantu meningkatkan tingkat energi dan mendukung kinerja fisik. B12 memungkinkan tubuh untuk memetabolisme makanan, dengan membantunya memecah lemak, protein dan karbohidrat yang dikonsumsi menjadi energi yang dapat digunakan tubuh secara efektif," jelasnya.

Vitamin B12 bersumber dari protein hewani, oleh karena itu, mungkin sulit bagi orang untuk mengonsumsi jumlah B12 harian yang direkomendasikan.

Agar asupan vitamin B12 tercukupi, mengonsumi suplemen vitamin B12 harian dapat bermanfaat dalam keadaan ini secara khusus dan ini dapat dengan mudah dibeli dari toko kesehatan atau apotek.

3. Menurunkan Suasana Hati dan Kurang Tidur

Vitamin B12 memaikan peran besar dalam produksi serotonin. Jadi, ketika seseorang kekurangan vitamin B12 juga dapat berkontribusi untuk mengembangkan gejala suasana hati yang rendah serta kualitas tidur yang kurang, tidur terganggu hingga depresi.

Baca Juga: Tekanan Darah Normal Tinggi Berpotensi Idap Hipertensi

"Vitamin ini memainkan peran penting dalam memproduksi serotonin yang mempengaruhi suasana hati, jadi sangat penting untuk memastikan untuk makan makanan yang mengandung jumlah B12 yang memadai, atau suplemen harian," ucap Cepinova.

4. Sistem Kekebalan Tubuh yang Lemah

Sistem kekebalan tubuh yang lemah juga dapat mengindikasikan kekurangan vitamin B12. Kurangnya vitamin B12 dapat mempengaruhi perkembangan sel darah putih, yang diperlukan untuk fungsi sistem kekebalan tubuh yang optimal.

Cepinova juga mencatat bahwa vitamin B12 juga memungkinkan tubuh untuk memproduksi sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh agar tetap sehat dan bugar.

Baca Juga: Wajib Dibeli, 3 Buah Bagus untuk Penderita Hipertensi

"Jadi, pastikan untuk mendapatkan cukup vitamin B12 sangat penting dalam mendukung kesehatan sel dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Jika kekurangan vitamin B12, tubuh akan berjuang untuk melawan infeksi," jelasnya.

5. Kulit akan Tampak Pucat, Kuku Rapuh dan Rambut Beruban

Menurut Cepinova, kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan anemia yang dapat mengakibatkan kulit tampak pucat dan bahkan rambut beruban karena kurangnya sel darah merah. 

"Tanda lain bahwa seseorang kekurangan vitamin penting ini adalah jika kuku tampak pucat warnanya, rapuh dan melengkung ke bawah melewati ujung jari," ujarnya.

Menurut pedoman NHS (National Health Service), untuk jumlah harian yang direkomendasikan mengonsumsi vitamin B12 untuk dewasa adalah 1.5 mikrogram dan dosis yang lebih tinggi paling aman hingga 2000mcg.

Editor : Arief Munandar