LABVIRAL.COM - Ada banyak faktor penyebab orang-orang mengalami sulit tidur, seperti stres, tekanan pekerjaan, depresi hingga mempunyai penyakit tertentu.
Semua masalah di atas dapat diatasi dengan melakukan perubahan gaya hidup yang sehat dan tepat. Beberapa lembaga kilnis pun mendorong pentingnya konsumsi buah untuk meningkatkan kualitas tidur.
Labviral.com melansir dari situs Express, terdapat dua buah yang dipercaya dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang, yaitu buah ceri dan buah kiwi. Kandungan buah-buahan ini terbukti bermanfaat dalam meningkatkan efesiensi tidur secara keseluruhan.
Baca Juga: Ketahui, 5 Kebiasaan Tidur Ini Dapat Memperpanjang Usia
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrisi Klinis Asia Pasifi mengungkapkan, buah kiwi mengandung sejumlah senyawa medis yang terdiri dari antioksidan dan serotonin.
Kedua molekul tersebut terbukti bermanfaat dalam pengobatan gangguan tidur, membantu meningkatkan durasi tidur dan kualitas tidur.
Kesimpulan tersebut diambil setelah para penelti melakukan penelitian terhadap 24 peserta yang berusia antara 20 hingga 55 tahun. Para peserta mengonsumsi buah kiwi satu jam sebelum tidur setiap malam selama empat minggu.
Baca Juga: Gak Selalu Negatif Kok! Ini Dia Kegiatan Positif dan Seru Anak Motor
Setelah empat minggu, peserta menunjukkan berkurangnya waktu terbangun di malam hari setelah tidur dan penurunan waktu yang dibutuhkan untuk tertidur (latensi tidur).
Faktanya, latensi tidur terus menurun sebesar 35,4 persen. "Total waktu tidur dan efisiensi tidur meningkat secara signifikan," kata peneliti.
Kemudian, peneliti menyimpulkan bahwa konsumsi buah kiwi dapat meningkatkan kualitas tidur dan durasi tidur serta efisiensi tidur pada orang dewasa.
Baca Juga: Ternyata Kebiasaan Ini Bikin Gigi Menguning
Meskipun penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk mengonfirmasi efek ini, ada penjelasan lain terkait efek tidur dari buah kiwi.
"Pertama, kandungan serotonin kiwi telah terbukti memainkan peran penting dalam mengatur siklus tidur. Karena, ini adalah prekursor kimia melatonin, hormon utama yang bertanggung jawa untuk menginduksi tidur," tambah peneliti.
Lebih lanjut, menurut Dokter Michael Breus, Psikolog Klinis dan Pakar Pengobatan Tidur menjelaskan, kiwi bukan satu-satunya buah atau makanan yang berpotnsi meningkatkan kualitas tidur.
Baca Juga: Terlalu Lama Mengetik Bikin Kamu Pegal dan Nyeri Tangan? Begini Cara Obatinya
"Ada sejumlah makanan lain yang bisa membantu meningakatkan kualitas tidur. Makanan kaya magensium dan kalium yang bisa membantu relaksasi dan sirkulasi."
"Makanan tersebut termasuk sayuran hijau, pisang, kacang-kacangan, biji-bijian, jeruk dan tomat. Makanan tinggi kalsium membantu meningkatkan kadar melatoin," jelas Breus.
Breus menyebutkan, buah lain yang bisa meningakatkan kualitas tidur adalah ceri.
Baca Juga: Wajib Tahu Istilah Populer Anak Motor, Sebelum Gabung Komunitas Motor
Dalam satu studi yang dipimpin oleh Universitas Negeri Lousiana, jus ceri dapat memperpanjang waktu tidur bagi penderita insomnia.
"Kandungan buah ceri tidak hanya mengandung antioksidan, tetapi penelitian pertanian menunjukkan bahwa ceri adalah satu-satunya sumber makanan yang meningkatkan hormon melatonin," tukas Breus.
Editor : Arief Munandar