LABVIRAL.COM - Ada banyak faktor mengapa orang-orang menjadi sulit tidur di malam hari, misalnya karena stres, cemas, depresi, suhu kamar yang tidak sesuai dan terlalu banyak mengonsumsi minuman berkafein.

Selain itu, pola makanan juga berpengaruh terhadap seseorang yang mengalami kesulitan tidur. Bahkan, kesulitan tidur di malam hari bisa menjadi kondisi yang serius jika sering terjadi.

Dijelaskan Michelle Geraghty-Corns, pendiri eternalbeing, pola makanan tertentu dapat membantu seseorang meningkatkan kualitas tidur.

Baca Juga: Susu Kental Manis Bisa Bikin Diabetes dan Obesitas pada Anak

Dikutip Labviral.com dari laman Express, Geraghty-Corns berbagi empat makanan dan minuman yang dapat membantu seseorang tidur nyenyak dan meningkatkan kualitas tidur. Apa saja sih, yuk disimak ulasan di bawah ini!

1. Makan Pisang Sebelum Tidur

Menurut Geraghty-Corns, banyak orang makan pisang saat sarapan. Tetapi, sebenarnya pisang bermanfaat untuk dinikmati sebelum tidur.

"Pisang adalah salah satu makanan terbaik untuk tidur karena mengandung magnesium tingkat tinggi yang membantu mengendurkan otot dan menenangkan tubuh," jelas Geraghty-Corns.

Baca Juga: Bukan Air Mineral, Ini Minuman yang Dibutuhkan Ketika Dehidrasi

"Cobalah campurkan irisan pisang dengan selai kacang sebelum tidur. Makanan ini dapat mengatur tekanan darah, mengendurkan otot dan saraf serta meningkatkan kualitas tidur."

2. Mengonsumsi Ikan Berlemak

Penelitian menunjukkan bahwa ikan berlemak dapat membantumu mendapatkan tidur malam yang lebih baik.

Satu studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine 2014, menemukan bahwa orang yang makan ikan salmon tiga kali seminggu selama beberapa bulan akan mendapatkan tidur yang lebih baik.

Baca Juga: Beda Jenis Beda Pengobatan, Begini Cara Dokter Menangani Penderita Malaria

"Ikan berlemak menyediakan vitamin D dan asam lemak omega-3 yang membantu dalam mengatur serotonin dalam tubuh," beber Geraghty-Corns.

"Terutama di musim dingin, ketika kadar vitamin D cenderung lebih rendah, ini penting sekali untuk mengonsumsi ikan untuk meningkatkan pola tidur yang sehat."

3. Camilan Kacang

Kacang-kacangan seperti kenari, almond atau pistachio mengandung mineral penting seperti magnesium dan zinc yang penting untuk kesehatan tubuh.

"Sebuah penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa magnesium dapat mengurangi peradangan dan kadar kortisol, meningkatkan kualitas tidur bagi mereka yang menderita insomnia," bebernya.

Baca Juga: Murah dan Tersedia di Apotek, 4 Rekomendasi Obat Malaria

4. Minum Jus Ceri

Selain tiga makanan di atas, Geraghty-Corns, mengatakan bahwa jus ceri juga merupakan salah satu minuman yang sangat baik diminum sebelum tidur.

dengan kandungan nutrisi seperti magnesium, fosfor dan kalium serta melatonin dalam jumlah yang tinggi, hal tersebut dapat membuat seseorang mengantuk dengan cepat.

Baca Juga: Mengenal Penyakit Menular Campak dan Gejalanya

Lebih lanjut, Geraghty-Corns juga menyarankan agar tidak melewatkan sarapan untuk membatu menjaga kadar gula darah yang konsisten sepanjang hari.

"Apa yang dipilih untuk sarapan akan menentukan respons gula darah selama hari itu," pungkasnya.

Editor : Arief Munandar