2. Istirahat Cukup Sebelum Mendaki
Jangan begadang sebelum hari pendakian! Tidur minimal 7 jam di malam sebelumnya akan membantu tubuh menyimpan energi dan menjaga konsentrasi di jalur pendakian.
Baca Juga: Tas Pendakian untuk Mendaki 1 Hari, Rekomendasi dan Tips Memilih Tas Sesuai Kebutuhan
3. Makan yang Benar dan Seimbang
Makanan = bahan bakar. Maka dari itu, penting memilih asupan yang tepat:
- Sebelum naik: Makan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks (nasi merah, oats) dan protein (telur, tahu)
- Saat mendaki: Bawa camilan seperti energy bar, kacang-kacangan, dan buah kering
- Jangan lupa elektrolit: Minum air kelapa, isotonik, atau larutan garam-gula alami agar tubuh tidak dehidrasi
Makan terlalu banyak sekaligus juga tidak disarankan. Lebih baik makan sedikit tapi penting.
4. Atur Ritme Jalan & Napas
Banyak pendaki pemula kehabisan tenaga karena terlalu semangat di awal. Padahal, ritme itu penting:
- Langkah konsisten, jangan terburu-buru
- Istirahat setiap 30–45 menit untuk minum dan tarik napas
- Gunakan teknik pernapasan perut (inhale lewat hidung, exhale lewat mulut)
Dengan ritme yang teratur, stamina akan terjaga sampai puncak.
5. Gunakan Peralatan yang Tepat
Stamina juga bisa cepat terkuras kalau kamu pakai peralatan yang salah. Perhatikan:
- Gunakan sepatu gunung yang nyaman dan sesuai ukuran
- Pilih tas carrier yang seimbang dan sesuai tinggi badan
- Gunakan trekking pole untuk mengurangi tekanan lutut
Baca Juga: Girls, Jangan Panik! Ini Tanda Telat Haid karena Stres dan Cara Atasinya
Semua ini akan membantu tubuhmu bekerja lebih efisien dan tidak cepat capek.
6. Cukupi Asupan Air
Dehidrasi = stamina drop. Selalu bawa cukup air, dan minum secara teratur meski tidak merasa haus. Tips:
Editor : Aryafdillahi HS