- Kekuatan otot kaki (squat, lunges)
- Daya tahan kardiovaskular (jogging, bersepeda)
- Fleksibilitas otot (stretching dan yoga)
Dengan otot yang kuat dan lentur, risiko kram dan cedera bisa dikurangi drastis.
Baca Juga: Panduan Memilih Tas Pendakian untuk Wanita: Nyaman & Stylish
6. Dengarkan Tubuhmu
Salah satu Cara Mencegah Kram dan Cedera Saat Mendaki paling ampuh adalah peka terhadap sinyal tubuh. Jika terasa nyeri, tegang, atau mulai lelah:
- Berhenti sejenak untuk istirahat
- Minum air atau makan camilan sehat
- Jangan dipaksa terus jalan jika kondisi tidak memungkinkan
Ingat, mendaki bukan lomba. Tujuannya adalah menikmati alam dan pulang dengan selamat.
7. Gunakan Kompres Hangat atau Pijat Ringan Saat Terjadi Kram
Kalau kram terjadi saat di jalur:
- Berhenti, regangkan otot secara perlahan
- Pijat area yang kram dengan lembut
- Tempelkan kompres hangat jika memungkinkan
Membawa koyo atau balsem juga bisa membantu meringankan ketegangan otot.
8. Cukupi Asupan Gizi Sebelum dan Saat Mendaki
Tubuh butuh bahan bakar untuk bergerak. Kurangnya asupan gizi bisa membuat otot lebih mudah lelah dan kram.
Tips makanan sebelum & saat mendaki:
- Sarapan kaya karbohidrat kompleks (roti gandum, oatmeal)
- Bawa snack seperti kacang-kacangan, energy bar, atau buah kering
- Makan siang ringan namun cukup energi
Baca Juga: Kenali Jenis-Jenis Tas Pendakian Berdasarkan Kapasitas dan Fungsinya
Kesimpulan: Persiapan Adalah Kunci Utama
Kram dan cedera bisa mengintai siapa saja, tapi bukan berarti tidak bisa dicegah. Dengan menerapkan Cara Mencegah Kram dan Cedera Saat Mendaki secara konsisten, kamu bisa menikmati pendakian dengan lebih tenang dan nyaman.
Editor : Aryafdillahi HS