Panduan Menjaga Kesehatan Mental di Era Digital
1. Buat Batasan Waktu Layar
Mulailah dengan menetapkan jam bebas gadget, terutama sebelum tidur dan saat makan bersama keluarga. Gunakan fitur "Screen Time" di ponselmu untuk melihat kebiasaanmu.
2. Kurasi Media Sosialmu
Follow akun-akun yang memberi energi positif dan edukatif. Unfollow atau mute akun yang bikin kamu merasa buruk atau tidak cukup.
3. Jadwalkan Detoks Digital
Luangkan waktu untuk offline. Misalnya, sehari tanpa gadget dalam seminggu, atau hanya mengecek media sosial 2 kali sehari.
4. Berlatih Mindfulness dan Meditasi
Latih fokus dan tenangkan pikiran dengan meditasi 5–10 menit setiap hari. Kamu bisa gunakan aplikasi gratis seperti Insight Timer atau Headspace.
5. Bergerak dan Beraktivitas Fisik
Olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau stretching bisa meningkatkan hormon endorfin yang membuatmu merasa lebih bahagia dan tenang.
Baca Juga: Cara Mudah Ganti Password WiFi Lewat HP, Tanpa Ribet Gak Perlu Laptop
6. Ciptakan Ruang Kerja yang Nyaman
Jika kamu kerja dari rumah, pastikan ruang kerja terpisah dari ruang tidur. Cahaya alami dan meja yang rapi bisa bantu jaga mood positif.
7. Cari Dukungan Emosional
Berbicaralah dengan teman dekat, keluarga, atau konselor. Jangan merasa lemah karena meminta bantuan—justru itu adalah bentuk kekuatan.
Apa Kata Psikolog Tentang Kesehatan Mental di Era Digital?
Menurut Psikolog Klinis, dr. Andini M.Psi, “Paparan digital yang berlebihan bisa menurunkan kualitas hidup jika tidak dikendalikan. Tapi dengan kesadaran diri dan kebiasaan sehat, kita bisa tetap produktif dan waras di tengah derasnya arus digital.”
Ini membuktikan pentingnya edukasi dan langkah-langkah pencegahan agar kita bisa tetap seimbang.
Editor : Aryafdillahi HS