- Tarik napas dalam-dalam selama 4 detik
- Tahan selama 4 detik
- Hembuskan perlahan selama 6 detik
Lakukan ini selama 1-2 menit saat merasa cemas, lelah, atau tegang.
3. Batasi Konsumsi Informasi dan Media Sosial
Salah satu pemicu stres yang sering tak disadari adalah paparan berlebihan terhadap informasi, terutama dari media sosial. Membandingkan diri dengan kehidupan orang lain atau terlalu banyak berita negatif bisa merusak kestabilan emosi. Cobalah:
- Membatasi waktu bermain media sosial, misalnya hanya 30 menit di pagi dan malam
- Menyaring akun yang kamu ikuti agar lebih positif dan inspiratif
Baca Juga: QRIS yang Mendunia: Revolusi Pembayaran Digital Indonesia ke Kancah Internasional
4. Tetap Terhubung dengan Orang-Orang Terkasih
Meski sibuk, luangkan waktu untuk berinteraksi dengan orang-orang terdekat. Sekadar ngobrol santai, berbagi cerita, atau menanyakan kabar bisa sangat membantu menjaga kestabilan emosional.
Koneksi sosial yang hangat bisa menjadi penyeimbang stres yang ampuh, terutama saat kamu merasa lelah secara mental.
5. Jaga Pola Makan dan Tidur yang Sehat
Kesehatan fisik dan mental sangat berkaitan. Makan makanan bergizi dan menjaga kualitas tidur dapat memperbaiki suasana hati dan meningkatkan energi. Pastikan:
- Tidur cukup (7–8 jam per malam)
- Konsumsi makanan kaya nutrisi seperti buah, sayur, dan protein
- Hindari kafein atau gula berlebih, terutama menjelang malam
6. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur
Olahraga bukan hanya baik untuk tubuh, tapi juga otak. Saat bergerak, tubuh melepaskan hormon endorfin yang membantu mengurangi stres dan meningkatkan perasaan bahagia. Kamu tidak perlu pergi ke gym, cukup dengan:
- Jalan kaki 20–30 menit
- Naik-turun tangga
- Yoga atau peregangan di rumah
7. Terima Bahwa Tidak Harus Sempurna
Salah satu sumber stres terbesar adalah ekspektasi yang terlalu tinggi terhadap diri sendiri. Ingatlah, menjadi cukup baik sudah sangat berarti. Beri ruang untuk kesalahan dan belajar dari pengalaman. Belajar berkata “tidak” pada hal yang tidak penting juga merupakan bentuk merawat diri.
Baca Juga: Manfaat Tidur Cukup bagi Kesehatan dan Produktivitas. Begini Cara Tidur Berkualitas
Menjaga kesehatan mental bukan berarti mengubah hidup secara drastis. Dengan menerapkan tips sederhana yang bisa dilakukan setiap hari, kamu bisa mengurangi beban emosional dan lebih siap menghadapi tantangan hidup.
Editor : Aryafdillahi HS