LABVIRAL.COM - Kram selama siklus menstruasi sangat umum diderita wanita. Hal ini disebabkan rahim yang menghasilkan terlalu banyak prostaglandin ketika menstruasi. 

Prostagladin merupakan zat yang membuat otot pada rahim berkontraksi sehingga membuat perut terasa kram dan juga nyeri.

Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi perut kram, seperti mengompresnya dengan air hangat, minum pereda nyeri, atau dengan teh hangat yang bisa membantu menghilangkan rasa nyeri perut. 

Baca Juga: Khusus Suami Istri, Ahli Anjurkan Berciuman 4 Menit Sehari, Sama Baiknya dengan Menyikat Gigi

Walau tidak banyak penelitian yang membahas manfaat teh untuk kram, tetapi ada beberapa bukti menunjukkan bahwa minum teh saat kram menstruasi sangat baik untuk kesehatan. 

Berikut ini enam teh yang bisa dicoba untuk mengatasi kram menstruasi;

1. Teh jahe

Eva De Angelis, ahli gizi mengatakan jahe dapat membantu meringankan penyakit pencernaan seperti mual dan kembung. Sebab, jahe mengandung anti-inflamasi dan penghilang rasa sakit. Jahe juga dapat membantu meringankan nyeri haid.

Baca Juga: Ahli Bilang Makan Tidak Teratur Bikin Bau Mulut

Meskipun tidak ada penelitian yang secara khusus meneliti efek teh jahe pada kram menstruasi, penelitian kecil pada jahe lain menunjukkan tanaman ini dapat mengurangi nyeri haid:

- Sebuah tinjauan penelitian menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi 750 hingga 2.000 miligram bubuk jahe selama tiga hingga empat hari pertama menstruasi mereka melaporkan lebih sedikit rasa sakit.

- Sebuah studi kecil terhadap mahasiswa menemukan bahwa mengonsumsi 200 mg jahe setiap enam jam membantu mengurangi nyeri haid seefektif obat Novafen. Obat kombinasi ini termasuk pereda nyeri umum seperti ibuprofen dan asetaminofen.

Meskipun teh jahe dapat membantu dalam jumlah sedang, minum terlalu banyak dapat menyebabkan beberapa efek samping kecil tetapi tidak nyaman, seperti ketidaknyamanan perut, mulas, dan diare.

Baca Juga: Minum Jus Buah Delima, dapat Mengurangi Tekanan Darah

2. Teh hijau

Teh hijau mengandung senyawa kimia yang disebut L-theanine, yang dapat membantu merasa rileks dan dapat membantu menghilangkan rasa sakit akibat kram menstruasi.

Faktanya, satu penelitian menemukan bahwa wanita usia reproduksi yang minum teh hijau melaporkan tingkat nyeri haid yang lebih rendah daripada mereka yang tidak minum teh.

Baca Juga: Keunggulan dan Manfaat Susu Organik untuk Anak

Namun, perlu diingat bahwa teh hijau memang mengandung kafein. Satu cangkir mengandung sekitar 29 mg kafein. Itu kurang dari kira-kira 95 mg yang ditemukan dalam secangkir kopi.

"Kafein juga dapat memengaruhi kram. Karena kafein dapat menyebabkan rahim berkontraksi lebih kuat, itu dapat meningkatkan rasa sakit dan ketidaknyamanan bagi sebagian orang," kata Fisioterapis Parmeet Kaur.

Selain itu, teh hijau juga mengandung polifenol. Senyawa ini kaya akan antioksidan dengan sifat anti-inflamasi yang menawarkan manfaat kesehatan lainnya, seperti membantu mencegah penyakit tertentu seperti kanker dan diabetes.

Baca Juga: 7 Langkah Mudah Redakan Kram Perut Akibat Menstruasi

3. Teh chamomile

Chamomile mengandung senyawa kimia yang dikenal sebagai apigenin yang membantu meningkatkan perasaan kantun dan relaksasi. 

Sebuah tinjauan penelitian menemukan teh chamomile juga dapat membantu mengobati banyak aspek sindrom pramenstruasi (PMS), termasuk kram.

"Terlebih lagi, karena teh chamomile dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan menurunkan stres, itu mungkin pilihan yang baik ketika seseorang mengalami kram yang menyakitkan," tambah De Angelis.

Baca Juga: Berbahaya, Ini Efek Jangka Panjang Mengonsumsi Garam Berlebihan

Lebih lanjut, De Angelis mengatakan chamomile juga dapat membantu mengurangi pendrahan menstruasi yang dapat meredakan kram.

Menurut sebuah studi kecil pada 2020, peserta yang mengonsumsi 250 mg chamomile tiga kali sehari selama seminggu sebelum menstruasi mereka mengalami pendarahan menstruasi yang lebih sedikit.

4. Teh oolong

Teh tradisional China ini terbuat dari tanaman yang sama dengan teh hijau dan hitam. Tapi, teh oolong diproses dengan cara yang berbeda sehingga rasanya seperti buah atau bunga. 

Studi yang sama yang menunjukkan teh oolong dapat membantu mengurangi kram menstruasi.

Baca Juga: Sudah Tahu? Ini Kebiasaan Orang dengan IQ Tinggi

Studi ini menunjukkan pengurangan yang lebih besar dalam nyeri haid dengan teh hijau, tetapi teh oolong masih dapat membantu meredakan.

Konon, teh oolong juga mengandung kafein, meskipun jumlahnya dapat bervariasi tergantung pada jenis. Secara umum, kandungan kafein teh oolong berada di antara teh hijau dan teh hitam.

5. Teh kayu manis 

Ada beberapa bukti menunjukkan kayu manis dapat mengurangi peradangan, dan kembung sebelum dan selama menstruasi. 

Kayu manis juga dapat membantu mengurangi rasa sakit dan mual selama menstruasi. Dalam satu studi, peserta yang mengambil 420 mg kayu manis tiga kali sehari melaporkan lebih sedikit mengalami sakit dan mual.

Baca Juga: Studi: Minum Teh Hijau Baik untuk Kesehatan Jantung dan Hipertensi

6. Teh adas

Adas dan bijinya kaya akan vitamin C dan quercetin, dua antioksidan yang dapat mengurangi peradangan, kata De Angelis.

- Dalam satu studi kecil, peserta yang mengambil 30 mg ekstrak adas empat kali sehari selama tiga hari pertama menstruasi mereka melaporkan pengurangan yang signifikan dalam nyeri menstruasi.

- Sebuah tinjauan pada 2020 menemukan adas tampaknya menawarkan pereda nyeri yang serupa dengan obat pereda nyeri menstruasi.

Editor : Arief Munandar