LABVIRAL.COM - Ada orang yang lebih suka kurus, tapi ada juga yang tak mau terlalu kurus. Meski itu soal selera, semua orang akan suka memiliki berat badan yang ideal.

Tapi, semuanya juga tentu tak seideal itu. Ada orang yang selalu mencoba banyak makan lebih agar bisa lebih gemuk, ada juga yang menghindari makanan tertentu agak berat badan tidak naik, alias terlalu gemuk.

Lalu, apa saja makanan yang bisa membuat berat badanmu naik? Simak ulasan Labviral.com ini, hingga selesai:

Baca Juga: 5 Makanan Murah dari Pasar Tradisional Yang Efektif Menambah Berat Badan, Mari Kita Hitung Kalorinya

1. Roti tawar

Diketahui bahwa satu lembar roti tawar mengandung sekitar 90-110 kalori. Jadi jika kamu sarapan pagi dengan mengonsumsi hingga 4 lembar roti tawar, itu artinya kamu mengasup sekitar 300-400 kalori.

Belum lagi, jika roti ditambah selai coklat, keju, telur atau selai strawberry. Artinya, sekali makan bisa langsung masuk 400 sampai 600 kalori yang bisa bikin kamu bisa lebih cepat gemuk.

2. Nasi hangat

Ya, tentu nasi adalah makanan yang paling cepat meningkatkan berat badan. Yang perlu ditekankan di sini adalah nasi hangat. Karena nasi hangat memiliki 250 hingga 300 kalori.

Dengan mendinginkan nasi, akan membantu menurunkan 40-50 persen kalori. Jadi semakin lama nasi dibiarkan dingin, akan semakin meningkatkan kadar serat pada nasi sehingga kalorinya berkurang. Maka jika tujuanmu menambah berat badan, makanlah nasi selagi hangat.

Baca Juga: Resep Jamu Penurun Berat Badan Ampuh dan Nikmat

3. Telur ayam

Telur termasuk sumber protein yang mudah disimpan dan didapatkan. Dalam satu butir telur, terdapat 67-70 kalori dengan 5 gram lemak dan 7 gram protein rata-rata. Sarapan dengan satu piring nasi ditambah 3 butir telur, itu sudah mendapatkan rata-rata sekitar 600-700 kalori.

Selain itu, putih telur memiliki nilai penyerapan protein yang lebih tinggi, sehingga sangat bagus untuk membentuk otot. Jadi jika kamu hanya ingin menambah berat badan, bisa langsung mengonsumsi telur, karena kuning telur tinggi akan lemak.

Namun untuk menambah masa otot, maka yang dikonsumsi adalah putih telurnya saja untuk mempercepat penambahan protein pada tubuh.

Baca Juga: Mengenal Apa Itu Diet Tiffany Plate, Cara Menurunkan Berat Badan yang Ramai di TikTok

4. Daun kelor

Daun kelor sendiri secara ilmiah dapat membantu mengatasi kekurangan gizi kronis atau stunting pada anak-anak. Jadi dengan rutin mengkonsumsi daun kelor ataupun ekstrak kelor setiap harinya, kamu bisa meningkatkan asupan nutrisi vitamin C, vitamin A, kalium, kalsium, zat besi maupun meningkatkan nafsu makan pada anak-anak maupun orang dewasa untuk mempercepat proses penambahan berat badan.

5. Kentang dan ubi manis

Kentang dan ubi manis cukup mudah dan murah ditemukan di pasar tradisional, dengan rata-rata harga sekitar Rp10.000 - Rp12.000 saja.

Untuk bisa mendapatkan kalori yang tinggi, kentang dapat diolah dengan cara digoreng, dibuat perkedel dicampur telur maupun daging serta diberi bumbu-bumbu lain sehingga bisa menambah berat badan pada tubuh.

6. Susu sapi murni

Saat susu sapi direbus, kamu akan melihat lapisan paling atas akan berwarna kuning. Itu adalah lapisan lemak, yang bagus untuk meningkatkan berat badan.

Baca Juga: Intermittent Fasting, Sukses Turunkan Berat Badan Tika Panggabean

7. Paha ayam

Daging ayam yang memiliki kalori paling tinggi ada pada bagian paha, terutama paha atas dan paha bawah. Daging ayam mengandung sekitar 170 kalori dengan 8 gram lemak dan 24 gram protein, dan sangat efektif untuk meningkatkan berat badan.

8. Pisang

Pisang adalah buah yang cukup murah di pasar Indonesia. Biasanya, satu sisir pisang berisi antara 12 sampai 16 buah pisang dengan harga sekitar Rp20.000 sampai Rp30.000 saja.

Satu pisang mengandung kalori sekitar 90 sampai 100 kalori dan menyediakan sekitar 30 gram karbohidrat. Pisang juga bisa membantu memperlancar pencernaan dan menurunkan risiko asam lambung.

Pisang juga paling enak diolah dalam berbagai jenis seperti pisang rebus, pisang goreng, lemper pisang, kolak pisang dan berbagai jenis variasi pisang tinggi kalori lainnya untuk menambah berat badan.

Baca Juga: 5 Fakta Menarik Shindy Samuel Lakukan Operasi Bariatrik, Turun Berat Badan Lebih dari 30 Kilogram

9. Selai kacang

Selai kacang selain tinggi kalori, juga tinggi protein dan lemak yang bagus untuk menambah berat badan. 100 gram selai kacang rata-rata mengandung 500-600 gram kalori.

Selai kacang ini bisa ditambahkan pada roti maupun dicemilin saat malam hari. Dengan sering mongnsumsi selai kacang, rencana menaikan berat badanmu akan lebih cepat terwujud.

10. Temulawak

Temulawak mengandung zat aktif yang disebut kurkumin. Temulawak ini bisa membantu mempercepat proses pengosongan lambung maupun usus dan menekan produksi hormon leptin atau rasa kenyang.

Sehingga, temulawak bisa meningkatkan rasa lapar pada tubuh. Ketika lapar, akhirnya kamu otomatis akan makan. Semakin sering makan, akan semakin mempercepat peningkatan berat badan pada tubuh.

Dengan harga satu kilo sebesar Rp7.000 - Rp10.000, temulawak sendiri bisa dibuat jamu ekstrak temulawak ataupun dicampur dengan makanan dan susu untuk membantu meningkatkan nafsu makan sehingga berat badan kamu bertambah dengan optimal.

Baca Juga: 11 Aktor dan Aktris yang Rela Naik Berat Badan karena Tuntutan Peran di Film

11. Kurma

Satu buah kurma mengandung sekitar 50-200 kalori. Wow! Jika kamu ngemil kurma setiap pagi, siang maupun malam hari, itu bisa menjadi opsi yang bagus untuk meningkatkan berat badan.

Dengan catatan, kamu tak memiliki risiko diabetes atau gula darah tinggi, karena kurma termasuk makanan yang manis dan bisa meningkatkan gula darah.

Pilihlah kurma dengan harga rata-rata sekitar Rp30.000 sampai Rp50.000 per kilogram, untuk menjadi cemilan pada pagi, siang maupun malam hari sebagai opsi penambah berat badan yang murah.

Itu dia, 11 makanan yang efektif meningkatkan berat badan. Kamu bisa membelinya dari pasar tradisional dan mengonsumsinya dengan rutin hingga mendapatkan tubuh yang lebih ideal dan tidak terlalu kurus.

SUMBER: Youtube dr.Emasuperr

Editor : Bonifasius Sedu Beribe