LABVIRAL.COM - Menurut sebuah laporan National Institute of Health (NIH), hampir 10 persen orang dewasa di Amerika Serikat mengalami gangguan mood dalam setahun terakhir, dan 21 persen orang Amerika Serikat mengalami gangguan mood di beberapa titik dalam hidup mereka.
Itulah mengapa memahami pengaruh nutrisi pada kesejahteraan mental sangat penting untuk membantu mengatur suasana hati dan mencegah depresi serta kecemasan.
Kimberly Gomer, MS, RD, LDN, ahli diet dan ahli gizi terdaftar di Body Beautiful Miami mengatakan, untungnya, meningkatkan suasana hati bisa berasal dari makanan dan minuman yang dikonsumsi sehari-hari.
Baca Juga: 5 Cara agar Pinjol Tidak Sebar Data Pribadi Sembarangan
Dilansir Labviral.com dari laman eatthis, berikut makanan yang dapat meningkatkan suasana hati seseorang, yaitu :
1. Dapatkan Vitamin B12
B12 adalah nutrisi yang luar biasa. Tidak hanya meningkatkan suasana hati dan mengurangi depresi, tetapi juga meningkatkan energi, membantu pembentukan sel darah merah, mendukung kesehatan tulang, mencegah cacat lahir, dan meningkatkan fungsi otak.
Memasukkan lebih banyak makanan kaya B12 dapat membantu menempatkan beberapa pep dalam langkah Anda.
Baca Juga: 6 Cara Memperbaiki Kesehatan Mental, Yang Lagi Suntuk atau Banyak Pikiran Ayo Masuk!
"Makanan penambah suasana hati yang mengandung B12 termasuk daging, telur, susu, sereal dan ikan," jelas Gomer.
2. Pilih Dopamin
Dopamin adalah zat kimia di dalam otak yang bisa meningkat kadarnya saat seseorang mengalami sensasi yang menyenangkan.
Ketika otak memiliki dopamin yang memadai, kamu akan merasa bahagia, waspada, fokus, dan termotivasi. Namun, ketika dopamin tidak seimbang, kamu mungkin mengalami perubahan suasana hati, demotivasi, dan kelesuan.
Baca Juga: 8 Kebiasaan Sederhana yang Membuat Awet Muda, Wajib Praktek di Rumah!
Untungnya, dengan makan makanan yang mengandung asam amino L-tirosina, tubuh akan memiliki blok bangunan yang diperlukan untuk mensintesis dopamin. Makanan yang mengandung L-tirosina sangat bervariasi, mulai dari almond dan kacang lima hingga semangka dan kopi.
"Rekomendasi favorit saya adalah kopi karena dapat membuat tubuh kamu meningkatkan kadar dopamin di otak, yang dapat membuat merasa lebih bahagia," saran Gomer.
3. Mengandung Folat
"Tiram, kerang, dan makanan laut lainnya telah terbukti bertindak seperti antidepresan alami, bersama dengan makanan tinggi folat bentuk alami, vitamin B9 termasuk sayuran berdaun hijau, brokoli, kembang kol, kangkung, dan kubis Brussel," kata Gomer.
Baca Juga: 7 Cara Menghilangkan Sadapan Pinjol Ilegal, Bikin Bebas Teror!
4. Jangan Lupa Vitamin D
Vitamin D sering disebut sebagai vitamin sinar matahari. Nutrisi ini diproduksi oleh kulit saat menyerap sinar matahari.
Menurut sebuah studi tahun 2021 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Medicine, status vitamin D yang rendah dikaitkan dengan risiko depresi, emosi negatif, dan kualitas hidup yang lebih tinggi.
Baca Juga: Rekomendasi 7 Obat Alami Atasi Diabetes
Juga, otak mengandung banyak reseptor vitamin D, menunjukkan itu memainkan peran penting dalam fungsi kognitif dan kesehatan mental.
Meskipun tidak banyak makanan yang mengandung vitamin D, kamu dapat menargetkan untuk mendapatkan 15 –20 menit paparan sinar matahari per hari atau mengonsumsi suplemen harian.
Susu non-dairy yang diperkaya dan jus jeruk adalah pilihan terbaik untuk mendapatkan vitamin D dalam makanan.
Editor : Arief Munandar