LABVIRAL.COM - Salah satu olahraga yang menyenangkan dan cukup digemari banyak orang adalah berenang. Jenis olahraga ini dikenal baik untuk kesehatan jantung dan pernapasan.
Selain itu, manfaat renang juga bisa melatih otot, menurunkan beran badan, meningkatkan stamina hingga mengurangi stres.
Bagi yang sedang diet ataupun menurunkan berat badan, olahraga kardio ini cocok sekali dilakukan secara rutin karena cukup membakar kalori. Satu jam berenang bisa membakar kalori hampir sama dengan berlari.
Ilustrasi manfaat renang untuk kesehatan
Karena renang adalah olahraga yang menyenangkan dan membuat rileks, tidak heran kalau renang banyak disenangi oleh berbagai kalangan, dari yang tua hingga muda.
Bahkan, para orang tua masa kini mulai banyak yang mengikuti les renang untuk anak-anaknya dari bayi sudah diajarkan berenang sejak dini.
Ilustrasi Bayi Berenang
Lantas, apa saja sih manfaat renang untuk kesehatan? Berikut dilansir LabViral dari berbagai sumber ini manfaat renang, yuk disimak!
Manfaat renang untuk kesehatan
1. Baik untuk penderita asma
Ilustrasi seseorang menderita asma.
Lingkungan udara yang lembab di kolam renang dapat mengurangi iritasi pada saluran pernapasan dan gejala asma. Dengan berenang, akan membantu mengendalikan keparahan gejala asma.
Baca Juga: 10 Makanan yang Dapat Dikonsumsi Setelah Olahraga untuk Pulihkan Energi
2. Meringankan radang sendi
Ilustrasi Radang Sendi
Olahraga renang dipercaya juga dapat mengurangi rasa nyeri akibat peradangan sendi. Sebuah penelitian pun juga menyebutkan bahwa penderita osteoporis yang berenang dengan rutin dapat mengurangi rasa nyeri sendi.
3. Meningkatkan kualitas tidur
Ilustrasi Bangun Tidur
Sebuah studi menyatakan bahwa bagi penderita insomnia yang berenang secara rutin dapat meningkatkan kuliatas tidur mereka. Maka dari itu, kalau kamu sedang mengalami masalah tidur, cobalah untuk renang agar tidur di malam hari terasa lebih nyenyak dan nyaman.
4. Melancarkan pernapasan
Ilustrasi seseorang sedang berenang.
Dengan menahan napas saat berenang, dipercaya akan membantu mengembangkan kapasitas paru-paru. Selain itu, manfaat renang juga dapat melatih otot paru-paru dan dapa membantu teknik pernapasan menjadi lebih baik.
5. Meningkatkan kekuatan otak
Dalam sebuah penelitian kecil di Physiological Reports, peserta yang berenang sedang selama 20 menit dapat memproses informasi visual dan merespons lebih cepat pada tes kognitif. Maka dari itulah mengapa renang disebut sebagai dapat meningkatkan kekuatan otak.
6. Membangun massa otot
Ilustrasi Berenang
Olahraga renang melibatkan hampir seluruh bagian tubuh dan mengharuskan otot-otot untuk bergerak melawan tekanan di dalam air.
Sehingga inilah alasan mengapa dengan berenang dapat meningktakn kelenturan seseorang dan meningkatkan massa otot tubuh.
Baca Juga: Benarkah Tidak Boleh Langsung Mandi Setelah Berolahraga?
7. Membuat mood jadi lebih baik
Ilustrasi Seseorang Sedang Senang
Berenang, adalah olahraga air yang menyenangkan dan meningkatkan suasana. Oleh karena itulah mengapa orang dengan gangguan psikologi, seperti stres, depresi dan demensia direkomendasikan untuk mengikuti olahraga ini karena, renang adalah olahraga yang membuat tubuh lebih rileks.
8. Meningkatkan kesehatan jantung
Ilustrasi pemeriksaan kesehatan jantung.
Olahraga renang dipercaya dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. Olahraga ini melibatkan banyak otot sehingga mendorong jantung untuk bekerja meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh.
9. Baik untuk kesehatan ibu hamil
Ilustrasi Ibu Hamil
Salah satu olahraga yang dianjurkan saat kehamilan adalah berenang. Tidak hanya memberikan kesehatan pada ibu, berenang saat hamil pun juga memberikan manfaat bagi calon bayi di dalam kandungan.
10. Menjaga berat badan ideal
Selain baik untuk kesehatan jantung, manfaat renang juga dapat menjaga berat badan ideal. Berenang selama satu jam, seseorang dapat membakar kalori sekitar 100 sampai 200 kalori. Namun, kalori yang dibakar tergantung dengan rutinitas latihan kamu.
Semakin kamu rajin renang, maka bisa membakar kalori lebih efektif dibandingkan dengan olahraga lain seperti bersepeda.
11. Menurunkan kolesterol dalam tubuh
Jika kamu memiliki kolesterol tinggi, cobalah untuk renang secara rutin mulai sekarang. Sebab, olahraga air ini dipercaya dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan akan membantu meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh.
12. Bagus untuk perkembangan anak-anak
Ilustrasi Anak-anak Berenang
Olahraga renang memang sangat menyenangkan dan menyehatkan tubuh. Oleh karena itu, anak-anak pun sangat suka jika diajak berenang oleh orang tuanya.
Berenang, dipercaya sangat bagus untuk tumbuh kembang anak. Agar hasilnya optimal, anak-anak membutuhkan minmal 60 menit latihan berenang.
Selain menyehatkan tubuh, renang juga dapat merangsang gerakan motorik si anak dan memakimalkan perkembangan otot dan sendinya.
Cara dan tips agar manfaat renang mendaptkan hasil yang maksimal
Walau berenang adalah olahraga air yang menyenangkan dan memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh, untuk mencegah terjadinya cedera yang fatal ada beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum berenang, seperti :
1. Gunakanlah pakaian renang yang nyaman, tidak kebesaran atau terlalu sempit.
2. Untuk mencegah rasa perih pada mata, gunakanlah kacamata renang.
3. Sebelum berenang, lakukanlah pemanasan terlebih dulu.
4. Tetaplah terhidrasi dengan minum air di sela-sela waktu renang.
5. Setelah renang selesai, jangan lupa untuk melakukan pendinginan.
Untuk hasil yang maksimal, cobalah secara rutin berenang tiga sampai lima kali seminggu.
Editor : Yusuf Tirtayasa