LABVIRAL.COM - Di era digital seperti sekarang, hampir semua pekerjaan, hiburan, dan komunikasi dilakukan melalui komputer atau laptop. Duduk berjam-jam menatap layar komputer menjadi hal yang biasa. Tapi tahukah kamu, ada banyak penyebab menatap layar komputer terlalu lama yang sering diabaikan?

Sering kali kita merasa lelah, mata perih, kepala pusing, atau nyeri leher, tapi menganggap itu hal normal. Padahal, memahami penyebabnya bisa membantu mencegah efek jangka panjang pada kesehatan.

Yuk, kita bahas satu per satu secara santai tapi tetap ilmiah.

Baca Juga: Cara Membuat Dimsum Mentai Lezat ala Rumahan, Tak Kalah Sama Bikinan Resto

Apa yang Terjadi Saat Menatap Layar Terlalu Lama?

Menatap layar komputer terlalu lama memberi tekanan pada mata, otot, dan sistem saraf. Fenomena ini dikenal sebagai Computer Vision Syndrome (CVS) atau sindrom penglihatan komputer. Gejalanya meliputi mata kering, penglihatan kabur, sakit kepala, hingga nyeri leher dan punggung.

Namun, banyak orang sering melewatkan penyebab menatap layar komputer terlalu lama yang sering diabaikan, sehingga masalah ini semakin parah seiring waktu.

Penyebab Menatap Layar Komputer Terlalu Lama yang Sering Diabaikan

Berikut ini beberapa faktor yang mungkin kamu tidak sadari:

1. Kebiasaan Tanpa Istirahat

Banyak orang terlalu fokus bekerja atau menonton hingga lupa beristirahat. Padahal, mata seharusnya diberi jeda setiap 20 menit dengan melihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
Tanpa kebiasaan ini, mata cepat lelah dan membuat kamu menatap layar lebih lama tanpa sadar.

2. Pencahayaan yang Kurang Tepat

Pencahayaan yang terlalu terang atau terlalu redup dapat membuat mata bekerja lebih keras. Layar komputer yang terlalu kontras dengan ruangan akan menyebabkan mata cepat lelah. Ini adalah salah satu penyebab menatap layar komputer terlalu lama yang sering diabaikan karena sering dianggap remeh.

3. Posisi Duduk dan Postur Tubuh yang Salah

Banyak orang duduk terlalu dekat atau terlalu jauh dari layar, dengan posisi leher menunduk atau membungkuk. Posisi yang salah membuat otot leher, bahu, dan punggung menegang. Akibatnya, kamu secara otomatis menatap layar lebih lama karena sulit bergerak atau merasa nyaman.

4. Kurangnya Nutrisi dan Hidrasi

Mata memerlukan vitamin A, C, dan E, serta mineral seperti zinc untuk tetap sehat. Dehidrasi atau kekurangan nutrisi membuat mata lebih cepat lelah dan sensitif terhadap cahaya. Ini juga menjadi penyebab menatap layar komputer terlalu lama yang sering diabaikan, karena kebanyakan orang fokus ke faktor eksternal saja.

5. Kualitas Layar dan Resolusi

Layar dengan resolusi rendah atau refresh rate yang tidak cocok dapat memaksa mata bekerja lebih keras. Mata yang terus menyesuaikan fokus akan cepat lelah, sehingga menatap layar terasa lebih lama dan melelahkan.

6. Kebiasaan Multi-Tasking

Sering membuka banyak tab atau aplikasi sekaligus membuat otak bekerja ekstra. Fokus berpindah-pindah dari satu layar ke layar lain meningkatkan ketegangan mata tanpa sadar. Ini juga termasuk penyebab menatap layar komputer terlalu lama yang sering diabaikan.

Baca Juga: Journaling: Kebiasaan Sederhana yang Bisa Mengubah Mood

Dampak Menatap Layar Terlalu Lama

Jika dibiarkan, menatap layar terlalu lama bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan, antara lain:

• Mata kering, gatal, dan merah
• Sakit kepala dan migrain
• Nyeri leher, punggung, dan bahu
• Gangguan tidur akibat paparan cahaya biru
• Penurunan produktivitas dan fokus

Mengetahui penyebabnya adalah langkah pertama untuk mencegah masalah ini.

Cara Mengurangi Risiko Menatap Layar Terlalu Lama

Berikut tips praktis yang bisa kamu lakukan:

1. Terapkan Aturan 20-20-20

Setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 6 meter selama 20 detik. Ini membantu otot mata rileks.

2. Atur Pencahayaan dan Kecerahan Layar

Pastikan ruangan cukup terang dan layar tidak terlalu kontras. Gunakan filter anti-glare jika perlu.

3. Perbaiki Posisi Duduk

Gunakan kursi yang nyaman, layar sejajar mata, dan punggung lurus. Jangan lupa berdiri atau bergerak sesekali.

4. Penuhi Nutrisi Mata

Konsumsi makanan kaya vitamin A, C, E, omega-3, dan zinc. Jangan lupa minum cukup air setiap hari.

5. Batasi Multi-Tasking

Fokus pada satu pekerjaan, tutup tab yang tidak diperlukan, dan atur jadwal istirahat dari layar.

6. Gunakan Software atau Aplikasi Pengingat Istirahat

Beberapa aplikasi dapat mengingatkanmu untuk beristirahat dari layar secara teratur.

Baca Juga: Penyebab Overthinking pada Remaja dan Dampaknya terhadap Kesehatan Mental

Menatap layar komputer terlalu lama memang sering dianggap sepele, tapi dampaknya bisa serius. Dengan memahami penyebab menatap layar komputer terlalu lama yang sering diabaikan, kamu bisa lebih sadar menjaga kesehatan mata, postur tubuh, dan produktivitas.

Mulai sekarang, biasakan istirahat, atur pencahayaan, perbaiki posisi duduk, dan penuhi kebutuhan nutrisi. Rambut, mata, dan tubuhmu akan berterima kasih 

Jangan tunggu gejala parah! Terapkan tips di atas mulai hari ini, dan bagikan artikel ini ke teman-teman yang juga sering menatap layar komputer agar mereka tetap sehat dan produktif.***

Editor : Aryafdillahi HS