2. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur

Buah dan sayur kaya akan kalium, magnesium, serta serat yang membantu menjaga keseimbangan tekanan darah.

Beberapa pilihan yang baik antara lain:

• Pisang
• Alpukat
• Bayam
• Brokoli
• Jeruk
• Tomat

Mengonsumsi berbagai jenis buah dan sayuran setiap hari dapat membantu menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan.

3. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik membantu memperkuat jantung sehingga mampu memompa darah lebih efisien.

Baca Juga: Toren Air Jarang Dibersihkan? Kenali Risikonya dan Cara Pencegahannya

Jenis Olahraga yang Direkomendasikan

• Jalan kaki cepat
• Bersepeda
• Berenang
• Jogging
• Senam aerobik

Lakukan olahraga setidaknya 150 menit per minggu untuk mendapatkan manfaat yang optimal.

4. Menjaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan beban kerja jantung dan memperbesar risiko hipertensi.

Bahkan penurunan berat badan dalam jumlah kecil dapat memberikan dampak positif terhadap tekanan darah. Oleh karena itu, menjaga pola makan dan rutin beraktivitas fisik sangat penting.

5. Batasi Konsumsi Alkohol

Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan mengganggu fungsi jantung.

Jika Anda mengonsumsi alkohol, lakukan dalam jumlah yang sangat terbatas atau pertimbangkan untuk menghentikannya demi kesehatan jangka panjang.

Editor : Aryafdillahi HS