Sumber kalium yang baik meliputi:

• Pisang
• Kentang
• Ubi
• Alpukat
• Kacang-kacangan

Namun, bagi penderita gangguan ginjal, konsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga medis sebelum meningkatkan asupan kalium.

11. Batasi Kafein Berlebihan

Pada beberapa orang, konsumsi kafein dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah sementara.

Jika Anda memiliki hipertensi, perhatikan respons tubuh setelah mengonsumsi kopi atau minuman berkafein dan batasi jika diperlukan.

12. Konsumsi Protein Sehat

Protein tanpa lemak dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mendukung pola makan yang lebih seimbang.

Pilih sumber protein seperti:

• Ikan
• Dada ayam tanpa kulit
• Tahu
• Tempe
• Telur
• Kacang-kacangan

Mengganti makanan tinggi lemak jenuh dengan protein sehat dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung.

13. Minum Air Putih yang Cukup

Dehidrasi dapat memengaruhi keseimbangan cairan tubuh dan berdampak pada sistem kardiovaskular.

Pastikan kebutuhan cairan harian terpenuhi dengan mengonsumsi air putih secara cukup setiap hari.

14. Rutin Memeriksa Tekanan Darah

Salah satu cara terbaik untuk mengendalikan hipertensi adalah mengetahui kondisi tekanan darah secara berkala.

Editor : Aryafdillahi HS