6. Berhenti Merokok
Setiap kali merokok, tekanan darah akan meningkat sementara. Dalam jangka panjang, zat kimia dalam rokok dapat merusak pembuluh darah dan memperbesar risiko penyakit kardiovaskular.
Berhenti merokok merupakan salah satu langkah terbaik untuk meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan risiko komplikasi hipertensi.
Baca Juga: Toren Air Jarang Dibersihkan? Kenali Risikonya dan Cara Pencegahannya
7. Kurangi Konsumsi Gula Berlebih
Selain garam, konsumsi gula yang berlebihan juga dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan dan gangguan metabolisme yang berdampak pada tekanan darah.
Batasi minuman manis dan makanan tinggi gula tambahan agar kesehatan tubuh tetap terjaga.
8. Kelola Stres dengan Baik
Stres berkepanjangan dapat memicu peningkatan tekanan darah melalui pelepasan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin.
Cara Mengelola Stres
- Meditasi
- Yoga
- Mendengarkan musik
- Membaca buku
- Berjalan santai di alam terbuka
Meluangkan waktu untuk relaksasi dapat membantu menjaga kesehatan mental sekaligus kesehatan fisik.
9. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur dapat mengganggu sistem pengaturan tekanan darah dalam tubuh.
Orang dewasa disarankan tidur sekitar 7 hingga 9 jam setiap malam untuk mendukung fungsi jantung dan kesehatan secara menyeluruh.
10. Perbanyak Konsumsi Makanan Kaya Kalium
Kalium membantu menyeimbangkan efek natrium dalam tubuh sehingga dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Editor : Aryafdillahi HS