LABVIRAL.COM - Squat adalah salah satu latihan kekuatan yang populer dan efektif untuk menguatkan otot-otot kaki, panggul, dan punggung.

Squat melibatkan gerakan menekuk lutut hingga posisi mendekati posisi duduk, dengan beban yang diangkat di atas bahu atau di tangan.

Ini adalah latihan yang serbaguna dan dapat diubah untuk berbagai tingkat kekuatan dan kemampuan.

Namun, pertanyaan yang sering diajukan oleh banyak orang adalah, berapa kali kita harus melakukan 1 set squat dalam rutinitas latihan kita?

Menentukan Jumlah Kali dalam 1 Set Squat

Squat

Jumlah kali dalam 1 set squat (disebut juga sebagai jumlah repetisi) akan sangat bergantung pada tujuan latihan dan tingkat kekuatan serta kemampuan pribadi.

Berikut adalah beberapa pertimbangan untuk menentukan jumlah kali dalam 1 set squat:

1. Tujuan Latihan

Jika tujuan Kamu adalah untuk mengembangkan kekuatan dan massa otot, maka Kamu mungkin ingin melakukan sedikit repetisi dengan beban yang berat.

Sebagai contoh, melakukan 3 hingga 6 repetisi dalam 1 set squat dengan beban yang cukup berat dapat membantu meningkatkan kekuatan dan massa otot.

Baca Juga: Yuk Hindari 4 Kesalahan Olahraga Ini agar Bisa Berumur Panjang

Jika tujuan Kamu adalah untuk meningkatkan daya tahan otot dan kebugaran kardiovaskular, maka Kamu mungkin ingin melakukan lebih banyak repetisi dalam 1 set squat.

Sebagai contoh, melakukan 10 hingga 15 repetisi dalam 1 set squat dengan beban yang lebih ringan dapat membantu meningkatkan daya tahan dan kebugaran.

2. Tingkat Kekuatan dan Kemampuan Pribadi

Tingkat kekuatan dan kemampuan pribadi akan mempengaruhi jumlah repetisi yang dapat Kamu lakukan dalam 1 set squat.

Jika Kamu baru saja memulai latihan kekuatan, Kamu mungkin perlu mulai dengan jumlah repetisi yang lebih sedikit dan beban yang ringan.

Baca Juga: Olahraga Jalan Cepat atau Lari, Mana yang Lebih Sehat?

Seiring waktu dan peningkatan kekuatan, Kamu dapat meningkatkan jumlah repetisi dan beban secara bertahap.

3. Intensitas Latihan

Intensitas latihan juga dapat mempengaruhi jumlah repetisi dalam 1 set squat. Jika Kamu melakukan latihan dengan intensitas tinggi, maka jumlah repetisi dalam 1 set mungkin lebih sedikit.

Sebaliknya, jika Kamu melakukan latihan dengan intensitas rendah, maka jumlah repetisi dalam 1 set mungkin lebih banyak.

4. Program Latihan

Program latihan yang Kamu ikuti juga akan mempengaruhi jumlah repetisi dalam 1 set squat.

Baca Juga: Kamu Nggak Akan Sangka, 7 Jenis Olahraga Ini Bisa Memperpanjang Umur

Program latihan yang dirancang khusus untuk tujuan tertentu akan mencakup jumlah repetisi dan set yang sesuai dengan tujuan tersebut.

Contoh Jumlah Kali dalam 1 Set Squat

Squat

Sebagai contoh, berikut adalah beberapa contoh jumlah kali dalam 1 set squat berdasarkan tujuan latihan:

Latihan Kekuatan: 3 hingga 6 repetisi dalam 1 set squat dengan beban yang berat.
Latihan Daya Tahan: 10 hingga 15 repetisi dalam 1 set squat dengan beban yang ringan.
Latihan Kekuatan dan Daya Tahan: 6 hingga 10 repetisi dalam 1 set squat dengan beban sedang.

Penyesuaian Jumlah Kali dalam 1 Set Squat

Squat

Hal yang penting untuk diingat adalah bahwa jumlah kali dalam 1 set squat dapat disesuaikan seiring perjalanan latihan dan perkembangan Kamu.

Baca Juga: Bagaimana Olahraga Bisa Meningkatkan Daya Ingat?

Jika Kamu merasa repetisi saat ini terlalu mudah atau terlalu sulit, Kamu dapat melakukan penyesuaian dengan meningkatkan atau mengurangi jumlah repetisi, serta menyesuaikan beban sesuai dengan kekuatan dan kemampuan Kamu.

Penutup

Squat

Tentu saja, tidak ada jumlah repetisi dalam 1 set squat yang benar-benar "tepat" untuk semua orang, karena setiap individu memiliki kebutuhan dan tujuan latihan yang berbeda.

Baca Juga: 10 Makanan yang Dapat Dikonsumsi Setelah Olahraga untuk Pulihkan Energi

Jumlah repetisi dalam 1 set squat akan sangat bervariasi tergantung pada tujuan latihan, tingkat kekuatan dan kemampuan, intensitas latihan, dan program latihan yang Kamu ikuti.

Penting untuk berkonsultasi dengan pelatih atau profesional kebugaran jika Kamu memerlukan bantuan dalam menentukan jumlah kali dalam 1 set squat yang tepat untuk Kamu.

Dengan latihan yang konsisten, penyesuaian yang bijaksana, dan pengawasan yang baik, Kamu dapat mencapai tujuan latihan Kamu dan meningkatkan kekuatan serta kebugaran secara optimal.***

Editor : Rozi Kurnia