• Jalan cepat
• Jogging
• Bersepeda
• Lompat tali
• HIIT

Kombinasi latihan kekuatan dan kardio jauh lebih efektif untuk menurunkan berat badan.

Gunakan Variasi Gerakan

Cobalah melakukan plank shoulder tap, plank jack, mountain climber, atau side plank agar lebih banyak otot yang bekerja.

Tingkatkan Durasi Secara Bertahap

Mulailah dari 20–30 detik, kemudian tingkatkan menjadi 1 menit hingga 2 menit sesuai kemampuan.

Jaga Teknik yang Benar

Pastikan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.

Hindari:

• Pinggul terlalu turun
• Pinggul terlalu tinggi
• Leher menunduk berlebihan
• Menahan napas

Teknik yang benar membuat latihan lebih efektif sekaligus mengurangi risiko cedera.

Apakah Plank Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?

Jawabannya adalah ya, tetapi tidak jika dilakukan sendirian.

Plank memang membantu membakar kalori dan meningkatkan massa otot. Namun, untuk mendapatkan hasil yang signifikan dalam menurunkan berat badan, latihan ini perlu dipadukan dengan:

• Pola makan bergizi seimbang
• Defisit kalori yang sehat
• Latihan kardio
• Latihan kekuatan lainnya
• Tidur yang cukup
• Konsistensi berolahraga

Dengan kombinasi tersebut, plank menjadi bagian penting dari program kebugaran secara keseluruhan.

Kesalahan yang Sering Dilakukan Saat Plank

Banyak pemula melakukan kesalahan yang justru membuat manfaat plank berkurang.

Editor : Aryafdillahi HS