Beberapa kesalahan yang perlu dihindari antara lain:
- Menahan napas selama latihan.
- Pinggul turun terlalu rendah.
- Pinggul terlalu tinggi.
- Posisi siku tidak sejajar dengan bahu.
- Memaksakan durasi terlalu lama hingga teknik menjadi salah.
Lebih baik melakukan plank selama 30 detik dengan teknik yang benar daripada bertahan dua menit dengan posisi tubuh yang keliru.
Baca Juga: 10 Rekomendasi Gunung untuk Liburan Anak, Aman, Indah, dan Cocok untuk Keluarga
Plank 2 Menit Membakar Berapa Kalori? Ini Perhitungan, Faktor yang Memengaruhi, dan Manfaatnya menjadi pertanyaan yang sering muncul di kalangan pencinta olahraga.
Secara umum, plank selama dua menit dapat membakar sekitar 4 hingga 10 kalori, tergantung berat badan, massa otot, intensitas, dan variasi gerakan yang dilakukan. Meskipun jumlah kalorinya tidak sebesar latihan kardio, plank tetap sangat bermanfaat karena mampu memperkuat otot inti, memperbaiki postur tubuh, meningkatkan keseimbangan, dan membantu meningkatkan metabolisme.
Jika dilakukan secara rutin serta dipadukan dengan pola makan sehat dan latihan fisik lainnya, plank dapat menjadi salah satu latihan sederhana yang memberikan manfaat besar bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.
Tidak perlu menunggu memiliki peralatan olahraga yang mahal untuk hidup lebih sehat. Mulailah dengan plank selama 20–30 detik setiap hari, lalu tingkatkan secara bertahap hingga mencapai dua menit. Konsistensi adalah kunci utama untuk mendapatkan tubuh yang lebih kuat, bugar, dan sehat. Bagikan artikel ini kepada keluarga atau teman agar mereka juga mengetahui manfaat plank dan cara melakukannya dengan benar.***
Editor : Aryafdillahi HS