LABVIRAL.COM - Kopi menjadi minuman yang digemari masyarakat karena rasa dan aromanya yang harum. Di samping itu, kopi juga sering dicari karena kandungan kafein di dalamnya. Tapi, kafein justru dapat memberikan efek samping jika dikonsumsi berlebihan. Oleh karena itu, kamu perlu mengetahui cara mengatasi efek kafein setelah minum kopi.

Kandungan kafein dalam kopi sebenarnya memiliki banyak manfaat. Misalnya, dapat membuatmu merasa lebih segar dan bersemangat, sehingga membantumu dalam beraktivitas. Itu mengapa kopi sering menjadi pilihan minuman untuk dikonsumsi di pagi hari.

Akan tetapi, kafein juga memiliki efek samping yang akan timbul jika mengonsumsinya secara berlebihan. Hormon adrenalin yang lepas akibat kafein dapat memicu beberapa kondisi, seperti jantung berdebar, perasaan gelisah, insomnia, hingga tremor.

Oleh sebab itu, konsumsi kafein sehari-hari perlu diperhatikan agar tak melebihi batas normal. Jika sudah mengonsumsi kafein, efeknya biasanya akan terasa 3-5 jam lamanya. Durasi tersebut tergantung pada kadar kafein yang dikonsumsi.

Baca Juga: 5 Cara Agar Tidak Ngantuk Saat Bangun Pagi, dari Minum Kopi hingga Air Putih

Baca Juga: 5 Makanan yang Harus Dihindari agar Tidak Mengantuk di Siang Hari, Ada Kopi Susu

Lalu, jika sudah terlanjur mengonsumsi terlalu banyak kafein, apa yang harus dilakukan? Jangan khawatir, inilah 10 cara mengatasi efek kafein setelah minum kopi.

1. Minum banyak air

Ilustrasi air putih siap minum. (freepik.com)

Cara mengatasi efek kafein setelah minum kopi yang pertama adalah dengan meminum banyak air. Jika kamu mengonsumsi terlalu banyak kafein, kamu bisa mengurangi efeknya dengan menambah air di dalam tubuhmu.

Air berfungsi untuk mempercepat keluarnya kafein dari tubuhmu melalui urin. Dengan meminum air, tubuhmu seolah dibilas dari kafein yang telah dikonsumsi, sehingga tak berlama-lama dicerna dalam tubuh.

2. Makan makanan kaya magnesium

Ilustrasi sayuran hijau. (freepik.com)

Cara kedua untuk mengatasi efek kafein setelah minum kopi adalah dengan mengonsumsi makanan yang tinggi magnesium. Kafein dapat mengurangi kadar magnesium dan potasium dalam tubuh. Akibatnya, jantung akan berdebar kencang, tubuh tremor, dan muncul rasa gelisah.

Magnesium dan potasium dapat diperoleh dari makanan seperti pisang dan sayur-sayuran hijau. Dengan mengonsumsi makanan tersebut, kamu bisa mengurangi efek samping kafein setelah minum kopi.

Baca Juga: 10 Kopi Indonesia Paling Populer, Bercita Rasa Khas Andalan Daerah yang Mendunia

Baca Juga: Presiden Jokowi dan Keluarga Kunjungi Warung Kopi Klotok Jogja, Ini Menu Andalan yang Dicarinya

3. Olahraga

Ilustrasi beberapa orang yang berolahraga. (freepik.com)

Olahraga menjadi cara selanjutnya untuk mengurangi efek samping kafein setelah minum kopi. Apabila kamu merasa jantungmu berdebar setelah minum kopi, kamu bisa melakukan olahraga ringan untuk membantu meredakannya.

Olahraga akan membantu proses metabolisme di dalam tubuhmu. Alhasil, kafein yang kamu konsumsi akan lebih cepat terbuang dari dalam tubuh. Tak hanya itu, badanmu juga akan terasa lebih nyaman setelah olahraga.

4. Mengatur napas

Ilustrasi seseorang sedang meditasi. (freepik.com)

Jika kamu merasakan jantung berdebar dan cemas akibat mengonsumsi kafein, kamu bisa mencoba untuk mengatur napas. Hal ini dilakukan agar tubuhmu merasa lebih rileks, sehingga detak jantung akan lebih santai.

Caranya, kamu bisa mengambil napas dalam, lalu tahan dan keluarkan secara perlahan. Lakukan selama 5 menit. Langkah ini akan membantu tubuhmu untuk menjadi lebih tenang.

Baca Juga: 7 Jenis Filter Kopi, Kenapa Barista Membutuhkannya?

Baca Juga: 3 Seni Latte, Penyajian Kopi untuk Memikat Pengunjung

5. Makan makanan tinggi serat

Ilustrasi alpukat yang mengandung banyak serat. (Pixabay.com/Juraj Varga)

Mengonsumsi makanan yang sehat dan tinggi serat dapat membantu mengatasi efek samping kafein setelah mengonsumsi kopi. Makanan yang sehat dan tinggi serat akan membantu mengurangi rasa cemas dan mudah terganggu akibat kafein.

Makanan yang sehat akan membantu menjaga keseimbangan kadar gula darah dalam tubuh, jadi tidak mengalami lonjakan setelah meminum kopi.

6. Konsumsi vitamin C

Ilustrasi buah jeruk yang kaya akan vitamin C. (Pixabay.com/NoName)

Kafein dapat mempengaruhi konsentrasi vitamin C di dalam tubuh. Alhasil, tubuh pun menjadi kekurangan vitamin C.

Oleh karenanya, kamu bisa mengonsumsi vitamin C untuk mengatasi efek samping kafein setelah minum kopi. Vitamin C dapat diperoleh dari buah-buahan, misalnya jeruk.

Baca Juga: Nikmati Kopi Robusta Ala Cafe di Rumah, Ternyata Harus Dibuat dengan Cermat

Baca Juga: 3 Cara Sangrai Biji Kopi Pakai Mesin, Gak Perlu Ribet

7. Minum teh herbal

Ilustrasi teh herbal yang siap diminum (Pixabay.com/congerdesign)

Cara ketujuh mengatasi efek samping kafein setelah minum kopi adalah dengan minum teh herbal. Teh herbal dapat membantu menetralkan kandungan kafein di tubuh.

Tak hanya itu, teh herbal juga memiliki berbagai manfaat lain. Di antaranya membantu kelancaran pencernaan dan melindungi sel-sel tubuh. Contoh teh herbal yang bisa kamu konsumsi misalnya adalah teh hijau atau teh herbal.

8. Atur porsi kafein

Ilustrasi takaran untuk mengkonsumsi kafein dalam sehari. (Freepik/azerbaijan_stocke)

Agar tak merasakan efek samping dari mengonsumsi kafein secara berlebihan, kamu perlu mengatur porsi kafein yang dikonsumsi. Kamu perlu mengetahui batas kemampuan tubuhmu terhadap kopi, seperti seberapa banyak jumlah yang bisa diminum dalam sehari.

Jumlah harian kafein yang direkomendasikan adalah sekitar 400 mg. Tapi, setiap orang memiliki batas toleransi yang berbeda. Jadi, pahami dulu kondisi tubuhmu, ya!

9. Hindari minum kopi sebelum tidur

Ilustrasi seseorang yang susah bangun tidur. (Freepik.com/jcomp)

Mengonsumsi kafein memang dapat menghilangkan kantuk. Tapi, jika dikonsumsi pada malam hari, kamu malah bisa merasakan efek samping kesulitan tidur atau insomnia.

Oleh karenanya, kamu perlu mengatur waktu untuk mengonsumsi kopi. Sebaiknya hindari meminum kopi setelah jam 5 sore. Lebih baik lagi jika kamu mengonsumsinya pada pagi atau siang hari, sehingga tak mengganggu jadwal tidurmu.

Baca Juga: 5 Jenis Kopi di Dunia yang Paling Populer, Penyukanya Wajib Tahu

Baca Juga: Bumil Banyak Minum Kopi Berisiko Anak Bertubuh Pendek

10. Mengonsumsi suplemen

Ilustrasi teh hijau yang punya banyak manfaat. (freepik.com)

Cara mengatasi efek kafein setelah minum kopi yang terakhir adalah dengan mengonsumsi suplemen. Terutama, suplemen yang mengandung L-Theanin.

L-Theanin adalah asam amino yang dapat membantu mengatasi insomnia, meredakan kecemasan, dan mengurangi stres. Zat ini dapat ditemukan pada teh hitam, teh hijau, dan beberapa jenis jamur. Mengonsumsi suplemen dengan L-Theanin dapat membantu mengatasi efek samping insomnia akibat konsumsi kafein.

Itulah 10 cara mengatasi efek kafein setelah minum kopi. Seperti kata pepatah, lebih baik mencegah daripada mengobati. Oleh karena itu, atur konsumsi harian kafeinmu sehingga tidak menimbulkan efek samping yang merugikan, ya!***

Editor : Efendi AW