LABVIRAL.COM - Plank menjadi salah satu latihan yang paling populer karena sederhana, tidak memerlukan alat, dan bisa dilakukan di rumah. Meski terlihat hanya diam dalam satu posisi, plank ternyata melibatkan banyak kelompok otot sekaligus sehingga efektif untuk meningkatkan kekuatan inti tubuh (core).
Namun, banyak orang masih penasaran, plank 2 menit membakar berapa kalori? Apakah latihan singkat ini cukup membantu program diet atau penurunan berat badan?
Jawabannya bergantung pada beberapa faktor, seperti berat badan, intensitas latihan, hingga kondisi metabolisme setiap orang. Dalam artikel ini, Anda akan mengetahui estimasi jumlah kalori yang terbakar saat plank selama dua menit, faktor-faktor yang memengaruhinya, serta berbagai manfaat plank bagi kesehatan.
Baca Juga: Beras Awet dan Bebas Kutu, Ini 5 Cara Menyimpan Beras yang Benar di Rumah
Plank 2 Menit Membakar Berapa Kalori?
Secara umum, plank termasuk latihan isometrik, yaitu latihan yang mengencangkan otot tanpa banyak gerakan. Meski terlihat ringan, tubuh tetap menggunakan energi untuk mempertahankan posisi tersebut.
Rata-rata, plank dapat membakar sekitar 2 hingga 5 kalori per menit, tergantung kondisi tubuh dan intensitas latihan.
Artinya, jika Anda melakukan plank selama dua menit, estimasi kalori yang terbakar adalah:
- Berat badan sekitar 50–60 kg: 4–6 kalori
- Berat badan sekitar 60–75 kg: 5–8 kalori
- Berat badan di atas 75 kg: 6–10 kalori
Angka tersebut hanyalah perkiraan karena setiap orang memiliki metabolisme yang berbeda. Semakin besar massa tubuh, semakin banyak energi yang dibutuhkan untuk mempertahankan posisi plank.
Walaupun jumlah kalori yang terbakar tidak sebesar latihan kardio seperti berlari atau bersepeda, plank tetap memberikan manfaat besar karena membantu meningkatkan massa otot yang pada akhirnya dapat meningkatkan pembakaran kalori saat tubuh beristirahat.
Mengapa Plank Tidak Membakar Kalori Sebanyak Kardio?
Banyak orang mengira plank mampu membakar ratusan kalori dalam beberapa menit. Faktanya, plank lebih berfokus pada penguatan otot daripada pembakaran energi secara langsung.
Editor : Aryafdillahi HS